El Mejor Butt Ejercicios para la Mujer
Las mujeres llevan una gran cantidad de grasa en su zona de tope, ya que les sirve durante sus años reproductivos. Con la edad, las colillas de las mujeres a ser víctima de los efectos de la gravedad, y muchas mujeres tienen dificultades para tonificar esta parte de su cuerpo. Los mejores ejercicios a tope para las mujeres forma a toda la zona de las nalgas, y requieren pesos ligeros para la tonificación óptima.
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Uno de los mejores ejercicios para las mujeres es se pone en cuclillas. Este ejercicio fortalece y da forma a los muslos y las nalgas. Párese con los pies un poco más ancho que ancho de los hombros, ligeramente desviados hacia fuera. Asegúrese de que su espalda y los hombros están hacia arriba. Tome una respiración profunda, luego exhale mientras baja lentamente hasta casi un ángulo de 90 grados. Inhale, y utilizar sus talones para empujar su cuerpo a una posición vertical. A medida que se vuelven más avanzados, añadir pesas de mano. Completar tres series de 8 a 12 repeticiones.
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Según el sitio web ShapeFit, estocadas son los mejores ejercicios a tope para las mujeres, ya que trabajan los glúteos y los músculos de las piernas firmes. Párese con los pies separados y las manos en las caderas. Mover una pierna hacia adelante hasta que la rodilla alcanza un ángulo de 90 grados, asegurándose de que la rodilla no sobrepase los pies. Estocadas se puede hacer una pierna a la vez o alternando las piernas. También puede lanzarse hacia atrás o hacia adelante. Hacer estocadas que caminan a través de la longitud de una habitación, o en un parque. Para embestidas avanzada, mantenga pesas en las manos o en los hombros. Completar tres series de 8 a 12 estocadas. Evitar la caída de la espalda y los hombros para evitar lesiones.
Sobornos y curls son dos de los mejores ejercicios a tope para las mujeres que no requieren pesos. Complete estos ejercicios dos a cuatro patas, con su estómago fuertemente contraído. Para completar el contragolpe, levante una pierna lentamente a un ángulo de 90 grados hasta que quede paralela a su torso, apretando el trasero y los muslos. Repita con la otra pierna. Haga tres series de 8 a 12 repeticiones. Realizar curls solo, o en combinación con contragolpes. Mantenga la pierna en un ángulo de 90 grados y el rizo hacia su tope, y luego volver al ángulo de 90 grados. Repita este proceso para 8 a 12 repeticiones. También puede levantar la pierna como un soborno, a continuación, realizar un curl de bíceps femoral y baje la pierna. Repita con la otra pierna.
