¿Cómo medir el crecimiento muscular

Video: cómo crecen los músculos

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Para una medición detallada de crecimiento muscular, utilice una cinta métrica flexible que se puede comprar en una tienda de artesanía. Obtener una medición basal del músculo antes de comenzar su programa de entrenamiento, para que pueda controlar fácilmente su crecimiento. Mida sus músculos en el mismo lugar y en la misma forma. Por ejemplo, si se mide su bíceps mientras se flexiona, continuará midiendo en una posición flexionada. Coloque la cinta métrica cómodamente, pero no con demasiada fuerza, contra su piel. Escribir las mediciones en un libro de registro para controlar su crecimiento muscular. Se puede medir fácilmente antebrazos, bíceps, el cuello, los cuádriceps y pantorrillas, pero a menudo ayuda a pedir la ayuda de un compañero. Mida sus músculos cada cuatro a seis semanas. Al supervisar las medidas de sus músculos, su medida abdominal debe permanecer igual o ligeramente disminuir. Si se comienza a aumentar, es posible que el aumento de grasa - no muscular - peso.

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Una medición de la grasa corporal en combinación con el peso del cuerpo le da una indicación de si los músculos están creciendo, que está representado por su masa corporal magra. Determinar el peso de una escala. Calcular su porcentaje de grasa corporal, ya sea con la misma escala o un dispositivo de impedancia eléctrica de mano, o tiene una condición física que muestran profesional de la forma de medir la grasa corporal usando calibres. Una vez que haya determinado su porcentaje de grasa corporal, multiplique su peso por el porcentaje. Por ejemplo, si usted pesa 180 libras con un porcentaje de grasa corporal de 25, multiplicar 180 por 25 por ciento para un total de 45 libras de grasa. Reste sus libras de grasa de su peso corporal, produciendo 180 menos 45 para un total de 135 libras de masa corporal magra. Cuando se repite este proceso en cuatro a seis semanas, si el número de su masa corporal magra libras incrementos, que están haciendo los aumentos del músculo y puede seguir fácilmente su progreso.

Además de utilizar una cinta métrica o una medición de la grasa corporal, usted tiene otras maneras de medir el crecimiento muscular. Esto es especialmente importante durante las primeras semanas de un programa de entrenamiento, cuando a menudo los porcentajes pulgadas o sin grasa no cambian drásticamente. Como alternativa, mantener un registro de la cantidad de peso, las repeticiones y las series de cada ejercicio. Si usted está ganando peso sobre una base semanal, usted está construyendo músculo. Estos resultados deben ser notable en un espejo o en la forma en que su ropa le queda.

Si usted no está viendo las ganancias en el crecimiento muscular que usted desea, tenga en cuenta la cantidad de descanso y tiempo de recuperación que se genera en su rutina. Sus músculos necesitan al menos 48 horas para reparar de la descomposición que se produce durante el entrenamiento de fuerza. Durante este tiempo de recuperación, las células de reparación y aumentan de tamaño. Si no obtiene un descanso adecuado, regresa al entrenamiento con las células que se reparan insuficientemente. Usted no será capaz de levantar tanto peso y sus ganancias musculares serán limitados.