Cómo utilizar Kettlebells en el cuello Ejercicios de fortalecimiento
Pesas están tomando el mundo del culturismo y el deporte por la tormenta. Estos bala de cañón al igual que los pesos se han utilizado para entrenar a una variedad de atletas y ahora son cada vez más habituales debido a sus usos versátiles en el levantamiento de pesas. Pesas se pueden incorporar en una sesión de ejercicios para ayudar a fortalecer los músculos del cuello, pero hay que tener mucho cuidado cuando se inicia una sesión de ejercicios.
Contenido
Cosas que necesitará
- pesas
Cómo utilizar Kettlebells en el cuello Ejercicios de fortalecimiento
Estirar los músculos del cuello y aumentar la flexibilidad. Para empezar, dirija su barbilla hacia el pecho y relajar los músculos del cuello, permitiendo que el cuello se estire completamente hacia el pecho. Puede ayudar a este tramo atando los dedos detrás de la cabeza y tirando suavemente la cabeza hacia el pecho. A continuación, girar la cabeza hacia un lado, buscando mucho sobre el hombro. Hacer esto sobre ambos hombros. La caída de la cabeza hacia atrás y mirar hacia el celing, permitiendo que el cuello para relajarse y sentir un buen estiramiento. Finalmente, permita que la cabeza caiga a un lado, tocar su oído a su hombro. Mantenga el hombro relajado mientras haces esto. Es posible que necesite para ayudar a su cuello, tirando suavemente la cabeza hacia un lado con una mano. Mantenga todos los tramos durante al menos 30 segundos.
Sostenga una pesa en cada mano. Asegúrese de que el peso es apropiado para su fuerza y tamaño. Utilice la espalda, el cuello y los músculos de los hombros superiores para levantar las pesas hacia arriba a medida que encogerse de hombros. Mantener el cuello en una posición neutral para que no se cuele alguno de los músculos del cuello mientras se realiza esto.
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Continúe sosteniendo las pesas en cada mano, pero a su vez sus palmas hacia adelante. Mantener el cuerpo y el cuello en posición vertical, apretar los omóplatos juntos y permiten que las pesas a venir un poco hacia afuera y hacia atrás a medida que flexiona sus músculos de la espalda y la parte superior del cuello. Esto ayudará a fortalecer los músculos del trapecio, así como los músculos más profundos de vuelta que se ejecutan a través del cuello.
Mantenga una pesa en ambas manos. Esto puede ser más pesados que las pesas que estaba usando antes, ya que ahora está utilizando una pesa rusa y ambos brazos. Sosteniendo las pesas rusas en la línea media de su cuerpo, sujete la pesa rusa por los lados del mango, por lo que los nudillos de ambas manos se enfrentan unos a otros. Comenzando aproximadamente a la altura del ombligo, levantar la pesa rusa hacia arriba a la altura del pecho. Debe sentir esto en la parte posterior del cuello y en la espalda superior. No realice este ejercicio si tiene algún problema con el hombro o el manguito de los rotadores.
Consejos advertencias
- Siempre mantenga su cuello en una posición neutral cuando el levantamiento de pesas para disminuir el riesgo de lesiones.
- Asegúrese de estirar el cuello antes de comenzar cualquier ejercicios de entrenamiento de peso.
- No iniciar cualquier nuevo entrenamiento sin el visto bueno de un médico, especialmente si usted ha tenido lesiones de tipo deportivo en el pasado.
- Asegúrese de que utiliza el peso adecuado de pesas al iniciar su entrenamiento, y no levantar más que el peso recomendado para su estatura.