¿Cómo hacer HIIT entrenamientos rueda de ardilla
Entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT, es un modo de entrenamiento a intervalos diseñado para ofrecer máximas ganancias de fitness en un corto período de tiempo. Este método es útil cuando el tiempo es limitado. HIIT es también un buen método de ejercicio para bajar de peso. El tiempo real invertido en el entrenamiento es de unos 20 minutos. Sin embargo, calentamiento adecuado y el tiempo de enfriamiento también se deben incorporar en la rutina. Interview utiliza ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad seguida de periodos de recuperación. Estos intervalos se alternan hasta que se termine la sesión.
Contenido
Cosas que necesitará
- Rueda de andar
- zapatillas deportivas adecuadas
- Botella de agua
Completar un calentamiento adecuado de al menos 10 minutos. Usted debe comenzar con una caminata o trote lento ritmo y poco a poco aumentar la velocidad a un ritmo moderado. No vaya demasiado rápido durante el calentamiento. Su objetivo es tener los músculos calientes y un latido del corazón rápido en la anticipación del ejercicio por venir.
Aumentar la velocidad de la cinta para entrar en la primera fase de intervalo. En función de su nivel de condición física inicial, la velocidad puede ser un rápido caminar, correr, o Sprint. La velocidad debe estar en un nivel de alta intensidad que sabe que no puede quedarse en durante demasiado tiempo. Trate de funcionar por lo menos de un minuto. Si no puede ir de un minuto, ir a por todo el tiempo que pueda.
Ralentizar la cinta hasta el ritmo que ha utilizado en el calentamiento. Completar un minuto de recuperación. El tiempo de recuperación puede ser ampliado en función de su nivel de condición física, pero trata de mantenerlo lo mismo que para el intervalo de alta intensidad.
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Aumentar la velocidad de la cinta de nuevo para entrar en la siguiente fase de intervalo. Corre por la misma cantidad de tiempo que para el primer intervalo de alta intensidad.
Reducir la velocidad de nuevo y entrar en la fase de recuperación de la misma cantidad de tiempo que todas las fases anteriores. Estos pasos básicos se repiten hasta que se ha logrado un entrenamiento de 20 minutos. Usted puede hacer entrenamientos más largos a medida que aumenta el nivel de condición física.
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Completar un enfriamiento 10 minutos para permitir que el corazón se recupere y prevenir la acumulación de sangre en las piernas. Beber mucha agua mientras se enfría para restaurar la pérdida de agua.
Consejos & advertencias
- Interview, por definición, es una forma de alta intensidad del ejercicio. Los principiantes deben comenzar con ejercicios de nivel moderado y aumentar gradualmente la intensidad como la aptitud mejora.
- Interview debe ser modificado a menudo para evitar que su cuerpo se adapta a la misma sesión de ejercicios. Esto le mantendrá de plateauing. Los tiempos de intervalo pueden ser alargados, los tiempos de recuperación acortados o el tiempo total de ejercicio aumentaron. También puede realizar HIIT con otros modos de ejercicio como la bicicleta, elíptica del entrenamiento o correr en una pista.
- Este tipo de ejercicio debe hacerse en días no consecutivos con al menos 24 a 48 horas de descanso entre sesiones.
- Comience con dos sesiones por semana y añadir en otra sesión de entrenamiento HIIT cuando siente que está listo para la carga de trabajo adicional.
- Interview está dirigido a moderadamente aptos para adaptarse a los individuos. Si usted es nuevo en el ejercicio, pasar cuatro a seis semanas haciendo ejercicio de intensidad moderada a preparar su cuerpo para el entrenamiento HIIT.
- Interview también está contraindicada en algunos individuos con complicaciones conocidas. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de HIIT.
- El entrenamiento del intervalo tiende a tomar un peaje en zapatos para correr. Reemplazar sus zapatos con otras nuevas después de cerca de 300 millas de carrera o seis meses de entrenamiento.