Mejor manera de perder peso en el gimnasio
La obesidad es uno de los principales problemas de salud en los Estados Unidos hoy en día. Por encima de todo, vivimos en una sociedad superficial que sugiere que tener el cuerpo perfecto es un objetivo importante a alcanzar. Como resultado, maneras de perder peso es uno de los temas más populares discutidos. Sin embargo, también es un tema que a menudo se acompaña de un mal consejo. Ir al gimnasio para hacer ejercicio es un paso importante en el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, es importante saber lo que está haciendo para sus entrenamientos para ser eficaz.
Contenido
- Ejercicio aerobico
- Video: gimnasio tradicional vs crossfit para bajar de peso
- Construcción de masa muscular
- Video: los 5 mejores ejercicios para bajar panza y definir - adicto al fitness
- Video: rutina de cardio hiit para quemar grasa
- Entrenamiento de alta intensidad a intervalos (avanzado)
Ejercicio aerobico
Video: Gimnasio Tradicional vs Crossfit Para Bajar de Peso
Los ejercicios aeróbicos aumentan el ritmo cardíaco al mismo tiempo mejorar su sistema cardiovascular y trabajar varios grupos musculares. Los ejercicios aeróbicos son también una forma eficaz para quemar calorías. Además, ayuda a acelerar su metabolismo y lo mantiene para hasta 8 horas después de su entrenamiento. Por lo tanto, continúa para quemar calorías cuando ya no está haciendo ejercicio. Los ejercicios aeróbicos consisten en la formación a un ritmo estática durante un periodo prolongado de tiempo. Correr en la cinta, una bicicleta estacionaria de formación o en una elíptica son todos los ejercicios aeróbicos eficaces. Comience con 5 minutos de calentamiento, y luego se empuja a un ritmo moderadamente difícil y mantenerla durante 25 a 45 minutos. Por último, terminar con una luz de recuperación de 5 minutos.
Construcción de masa muscular
Video: Los 5 Mejores Ejercicios Para Bajar Panza y Definir - Adicto Al Fitness
Video: Rutina de cardio HIIT para quemar grasa
Aunque los ejercicios aeróbicos son el aspecto más importante de la formación de pérdida de peso, no ignore la resistencia y el entrenamiento con pesas. La construcción de músculos magros le ayudará a quemar grasa y acelerar su metabolismo. Un metabolismo rápido es uno de los aspectos más importantes de la pérdida de peso. Ayuda a su cuerpo a digerir los alimentos con mayor rapidez y no almacena calorías adicionales en forma de grasa. La mejor manera de construir el músculo magro es hacer muchas repeticiones de baja resistencia. Por ejemplo, en cuclillas para 20 repeticiones mientras que sólo con una mancuerna de 10 libras. Aunque todos los grupos musculares deben ser trabajadas, los abdominales, piernas y las nalgas son las tres áreas que son más importantes para enfocar. Sentadillas, press de piernas y embestidas son ejemplos de ejercicios efectivos para piernas y las nalgas. ejercicios abdominales, abdominales y elevaciones de la pierna son todos los ejercicios para mejorar sus músculos abdominales.
Entrenamiento de alta intensidad a intervalos (Avanzado)
Mientras que un ejercicio aeróbico de baja intensidad ritmo estático es una buena manera de quemar calorías, de alta intensidad intervalo de hecho se quema más grasa y calorías durante el mismo período de tiempo, mantiene su metabolismo durante más tiempo y conserva más masa muscular. Entrenamiento de alta intensidad intervalo consiste en aumentar rápidamente su ritmo cardíaco trabajando tan duro como pueda durante pequeños intervalos de tiempo y de descanso entre series. Por ejemplo, un programa en ejecución 30 minutos incluirá ciclos de funcionamiento a la velocidad máxima durante 30 segundos y después de caminar durante un minuto y medio. Como siempre, consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento intenso.