Cinta de correr para el entrenamiento del intervalo Burn máximo de calorías

El entrenamiento del intervalo es un concepto simple: tramos alternos de cardio ritmo cómodamente con pequeños momentos de actividad a una mayor intensidad. En la cinta, esto podría significar que recorre en 3 a 4 kilómetros por hora durante tres minutos, trotar durante 30 a 60 segundos, y luego repetir el ciclo hasta que su entrenamiento se ha completado. También puede optar por aumentar la pendiente en lugar de la velocidad durante los intervalos más duras. El entrenamiento del intervalo le permite llegar a velocidades más difíciles o pendientes de lo habitual, ya que es más fácil de sostener la actividad intensa durante breves períodos. De acuerdo con MayoClinic.com, este aumento de la intensidad hace que se quema más calorías con intervalos de con cardio tradicional.

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En un estudio presentado en la Biología Integrativa de la reunión Ejercicio VI en octubre de 2012, los investigadores informaron que los intervalos de alta intensidad combinados con largos períodos de recuperación llevaron a un aumento de todos los días de la quema de calorías. Observaron voluntarios en bicicletas estacionarias que combinaban ráfagas de 30 segundos en el máximo esfuerzo con intervalos de cuatro minutos de pedaleo casual. Los sujetos quemaron 200 calorías extra a lo largo del día, a pesar de un tiempo de entrenamiento total de sólo 25 minutos. Puede replicar estos resultados en la cinta de correr un sprint durante 30 segundos, y después de caminar durante cuatro minutos. Esta técnica es la imposición, como sea necesario para empujar su cuerpo tan duro como sea posible. Pero si no le importa el dolor, se puede reducir el tiempo de entrenamiento sin sacrificar la quema de calorías.

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Si tienden a aburrirse fácilmente durante los entrenamientos, "el mundo del corredor" recomienda el uso de intervalos aleatorios de mezclar las cosas aún más. Su máquina de correr ya puede tener una configuración colina o velocidad aleatoria incorporada, lo que le permite elegir un nivel de intensidad medio para satisfacer sus preferencias. Si no es así, crear su propio entrenamiento cambiando la configuración de cada dos o tres minutos, variando entre intensidades moderadas y vigorosas y pendientes.

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Si eres nuevo en el ejercicio o tiene cualquier problema médico, consulte a su médico antes de intentar un nuevo programa de cinta. Comience con velocidades y pendientes correspondientes a su nivel de condición física, y poco a poco aumentar la intensidad o la duración del intervalo de paso de las semanas. Incluir a cinco minutos de calentamiento de la actividad de la luz antes de cada sesión de ejercicios. El American Council on Exercise recomienda limitar el entrenamiento de alta intensidad a una o dos sesiones por semana, y también aconseja tomar un descanso después de seis semanas de este método extremo.