Cinco componentes físicos de aerobic

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Por saltar directamente a una sesión de ejercicios, se corre el riesgo de lesiones. Siempre comience su entrenamiento aeróbico con movimientos lentos y firmes para calentar los músculos y aliviar su cuerpo en el ejercicio principal. La fase de calentamiento de su entrenamiento debe durar entre cinco y diez minutos y debe ser una versión más lenta, más suave del pleno ejercicio se llevará a cabo. Un fácil de calentamiento si está ejecutando es simplemente caminar o correr lentamente.

¿Con qué frecuencia hace ejercicio materia. La mayoría de los expertos coinciden en que tan sólo tres días de ejercicio aeróbico cada semana beneficia a su salud, pero puede que tenga que hacer más ejercicio, dependiendo de sus objetivos específicos. Para las tasas de colesterol, la Clínica Mayo recomienda 30 minutos de actividad aeróbica de los cinco días a la semana. Por otro lado, el sobreentrenamiento puede ser perjudicial. Tomar por lo menos un día libre por semana para el descanso y la recuperación. Si no está seguro, hable con su médico o entrenador para determinar cuáles son sus necesidades específicas.

Intensidad mide la fuerza con que se está resolviendo. La intensidad varía de un estado de descanso para trabajar en su capacidad máxima - cuando no sea posible para que pueda trabajar más duro. Hacer ejercicio en una intensidad moderada, que se encuentra en la mitad de la escala para minimizar el riesgo de lesiones y mantener la motivación. Su entrenamiento aeróbico puede ser en una sola intensidad durante toda la duración, o se puede alternar menor ejercicio de intensidad con ráfagas de máxima intensidad, lo que se conoce como entrenamiento de intervalo a moderada.

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La resistencia es la capacidad de hacer ejercicio en una intensidad moderada a alta por un período prolongado de tiempo. La resistencia aeróbica se acumula con el tiempo. Si usted ha estado trabajando durante años, usted será capaz de hacer ejercicio a una intensidad más alta y por una mayor cantidad de tiempo que alguien que es nuevo en el ejercicio. La resistencia aeróbica es beneficioso para la fuerza de su corazón y los pulmones, ya que absorben más oxígeno para mantener su nivel de actividad, por lo que cada una de sus tareas diarias, como subir escaleras, más fácil.

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Enfrente del calentamiento, el enfriamiento es después de su ejercicio principal. Debe darle a su cuerpo la oportunidad de enfriarse literalmente en los músculos del calor que ha generado durante su entrenamiento para evitar el riesgo de lesiones. Al igual que el calentamiento, se llevará a cabo el mismo ejercicio, pero a un ritmo más lento o la intensidad de cinco a 10 minutos antes de estirar los músculos que utilizó durante el ejercicio.