Cómo trabajar fuera en una Arc Trainer

los niveles de resistencia del entrenador de arco cambian la rapidez con que pedalea la máquina. La resistencia controla la cantidad de fuerza que se presiona contra al hacer ejercicio. La mayoría de los entrenadores de arco tienen niveles de resistencia entre cero y 60. Seleccione un nivel de resistencia que le permita hacer ejercicio en un estado constante de entre 30 y 60 minutos. Al final de su entrenamiento, usted debe sentirse cansado, así que evite la selección de un nivel de resistencia que es demasiado fácil. Se puede variar el nivel de resistencia al hacer ejercicio para crear un entrenamiento de intervalo. Por ejemplo, el ejercicio durante dos minutos a una resistencia a la luz de 15 y luego ejercer durante un minuto a una pesada resistencia entre 50 y 60 antes de volver a un nivel de resistencia 15.

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La resistencia no es la única variable en un entrenador de arco. El nivel de inclinación del entrenador de arco también cambia la intensidad de su entrenamiento. La mayoría de los entrenadores tienen 21 niveles de inclinación. El movimiento en forma de medialuna de sus piernas en los pedales se vuelve más intensa cuanto más alto se coloca el plano inclinado. Deja la pendiente en un nivel lo largo de su de 30 a 60 minutos sesión o aumentar y disminuir las rampas para crear intervalos. Por ejemplo, ejercer durante dos minutos en una inclinación entre cero y tres y luego ejercer durante un minuto a una pendiente de siete a 10 antes de devolver la inclinación entre cero y tres.

Si no quiere pensar en el cambio de la resistencia o de inclinación, lo que se conoce como el modo manual, y sólo quieren conseguir en la máquina e ir, seleccione uno de los entrenamientos preestablecidos en el entrenador de arco. Diferentes modelos de los modos de entrenamiento oferta entrenador de arco que varían, pero la mayoría incluyen opciones de entrenamiento pre-establecido, tales como pérdida de peso, entrenamiento de fuerza, cardio y el poder. Ingresar el ritmo máximo, la resistencia y la inclinación y la máquina crea una sesión de ejercicio en base a su pérdida de peso, fuerza, cardio y potencia metas. Algunos de los formadores de arco tienen pasamanos móviles. Cuando sea posible, si no se siente demasiado exigente, utilice los pasamanos móviles para quemar más calorías y aumentar la intensidad del entrenamiento.

Cuando entre 30 y 60 minutos a la vez es demasiado ejercicio, comenzar con 10 minutos y tratar de utilizar el entrenador de arco tres veces al día. Poco a poco aumentar la duración hasta que son capaces de mantener su entrenamiento durante al menos 30 minutos. Una vez que son capaces de realizar un entrenamiento en un estado estable, sin cambios en la resistencia o inclinación, añadir intervalos para aumentar su resistencia. Comience con pequeños cambios en la resistencia y / o inclinación y de corta duración, tales como 30 segundos, y luego volver a un ritmo cómodo para recuperarse. Cuando esto se convierte en fácil, utilizar intervalos de alta intensidad para aumentar su poder. Por ejemplo, aumentar la resistencia y la inclinación a un nivel que se siente el más difícil y permanecer allí durante 30 segundos. A continuación, volver a una cómoda resistencia y la inclinación de uno a dos minutos para la recuperación antes de coger el ritmo de nuevo.

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Comience su arco sesión de entrenamiento en un entrenador de resistencia a la luz y baja inclinación. Pedal a un ritmo lento durante tres a cinco minutos para calentar las piernas y los brazos, si se utilizan los pasamanos. Después de su entrenamiento cardiovascular, volver a una resistencia a la luz, baja inclinación y ritmo lento durante tres a cinco minutos para enfriarse y bajar su ritmo cardíaco.