Ejercicios para personas que viven en apartamentos

Vivir en un apartamento plantean un desafío único a la hora de trabajar en casa. Usted no quiere molestar a los vecinos en las proximidades con saltos y golpes, y su espacio de entrenamiento es probablemente limitado. Centrarse en ejercicios de tonificación que ocupan más espacio que una colchoneta y que requieren poco o ningún equipo. Objetivo para realizar series de 10 o más repeticiones, descansando algunas respiraciones en el medio.


Todavía se puede tonificar todos los grupos musculares en un espacio pequeño.

El trabajo de su parte superior del cuerpo con pesas libres que se puedan guardar debajo del sofá para los ejercicios de acceso o de peso corporal sencillos que no requieren ningún equipo. flexiones tradicionales, flexiones de pared o flexiones de rodilla trabajan los hombros, el pecho y los brazos sin necesidad de una gran cantidad de espacio en movimiento. Para trabajar los tríceps, agarrar una silla, subir y bajar su cuerpo para realizar las inmersiones sin pesas. El uso de pesas, bíceps y tríceps rizos fortalecer el frente y la parte posterior de la parte superior del brazo. Yoga plantea como perro hacia abajo y hacia arriba plantea o tablón y el lado del tablón también construir brazo y el hombro fuerza.

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Dar a sus músculos abdominales un entrenamiento completo con poco más que una colchoneta. Realizar abdominales tradicionales para fortalecer su abdomen recto doblando las rodillas y levantar los hombros de la colchoneta, usando los músculos abdominales para rizar hacia arriba. Invertir el movimiento tirando de las rodillas hacia el pecho para acoplarse a la capa interna de los músculos abdominales, la transverso del abdomen. Apuntar a los lados de los abdominales, los músculos oblicuos internos y externos, levantando el codo izquierdo a la rodilla izquierda en un crujido lado. Las posturas de yoga como tabla lateral, torcedura o un triángulo sentado poses fortalecerá y alargar los oblicuos.

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Estocadas y sentadillas trabajan todos los músculos de las piernas, incluyendo los muslos, los flexores de la cadera, isquiotibiales y gemelos. Realizar una estocada tradicional dando un paso adelante con una pierna, presionando hacia abajo hasta que la pata delantera forma un ángulo de 90 grados. Variar la embestida para resaltar diferentes músculos al avanzar hasta la parte posterior de una estocada atrás o hacia un lado en una embestida lateral. Se pone en cuclillas se centran en sus músculos de los glúteos y los muslos, y también se pueden variar girando los dedos de los pies lejos del cuerpo o elevando una pierna delante del cuerpo a medida que se pone en cuclillas.

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Después de trabajar todos los grupos musculares, un estiramiento de todo el cuerpo le ayudará a prevenir lesiones, tensión y dolor. Acostarse boca arriba sobre la colchoneta, llegando a su alcance y los dedos en direcciones opuestas para estirar los músculos abdominales. Alternativamente captar cada codo, tirando de ella hacia su cabeza para estirar el tríceps y hombros. Realizar un estiramiento del muslo de pie doblando una pierna hacia atrás a la vez en la rodilla y sujetándolo en el tobillo. Liberar los isquiotibiales dando un paso adelante con una pierna, levantar los dedos del pie de la pierna hacia adelante y doblar ligeramente hacia adelante en las caderas. Una serie de posturas de yoga, como el saludo al sol, también relaja los músculos que trabajó.

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