Cómo mejorar Pectorales y se sienta sube rápido
Haciendo abdominales y flexiones correctamente y con la forma adecuada se asegurará de que está recibiendo el beneficio del ejercicio sin lesionarse. En realidad se puede hacer menos repeticiones de cada uno si los hace correctamente. Abdominales y flexiones son ejercicios clásicos que se pueden hacer en cualquier lugar y no requieren comprar ningún equipo de ejercicio. Crear una rutina de ejercicio simple que incluye correr o caminar y abdominales y flexiones.
Contenido
Cosas que necesitará
- Una colchoneta
- ropa cómoda
Abdominales
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Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta, estera de yoga o un área alfombrada. Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo. Mantenga los pies ligeramente separados para que se mantengan en línea con las caderas.
Abrir sus manos y poner solamente sus dedos detrás de la cabeza. No utilice sus manos para empujar la cabeza UP- sus manos sólo están ahí para apoyar su cuello. Mantenga sus ojos en el techo mientras haces los abdominales para asegurarse de que no crujir su cuello.
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Use los músculos abdominales para tirar de su cabeza y los hombros de la colchoneta. Tire de su ombligo hacia el suelo, exhala y llegar a cerca de 6 pulgadas. Mantenga esta posición durante al menos un cargo, y baje lentamente, inhalando a medida que baja. Peform tres series de 12 a 15 abdominales.
Lagartijas
Comience en la parte superior de la flexión de brazos con las palmas en el suelo y los brazos completamente extendidos. Sus manos deben estar ligeramente más ancho que los hombros. Usted puede tener las piernas completamente extendidas utilizando las puntas de los pies de apoyo, o se puede doblar las rodillas y el uso de las rodillas con los pies cruzados en el tobillo.
Crear una línea recta desde la cabeza hacia abajo a cualquiera de las rodillas o los pies. Mantenga la parte baja de la espalda recta apretando los músculos abdominales y tirando de su ombligo hacia atrás.
Mantener la línea recta a medida que baja su cuerpo entero a un par de pulgadas por encima del suelo. Mantenga su cabeza hacia abajo, y mantenga esta posición baja durante al menos un recuento. Lentamente empuje hacia arriba, pero no bloquear los codos como llegue a la posición de partida. Si se acaba de empezar, sólo puede ser capaz de hacer algunas flexiones. Su forma de trabajo en condiciones de hacer dos o tres series de 10 a 12.
Consejos advertencias
- Haga los ejercicios lentamente y mantener la forma apropiada en todo momento. Esto le ahorrará tiempo y asegurarse de que está recibiendo el máximo provecho del ejercicio. También le mantenga dañe a sí mismo.
- Tumbado en un suelo duro puede causar dolor a su columna vertebral mientras rueda hacia arriba y abajo.