Rodillas al ejercicio del codo

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Entre en calor con el ejercicio de marcha de la rodilla a codo para obtener la sangre que fluye y los músculos involucrados. De marzo en su lugar con los brazos doblados en poder delante de usted como un boxeador. Comenzar a levantar las rodillas más alto, y como lo hace, gire sus hombros hacia la izquierda y tratar de tocar el codo derecho la rodilla izquierda. Aprieta los músculos abdominales y disfrutar de una crisis de mini-abdominal con cada elevación de la rodilla. Repita en el lado derecho y luego continuar la maniobra como un calentamiento cinco minutos en pasar otra Ejercicios- o como parte de su rutina diaria de ejercicios.

La contracción del suelo hasta la rodilla a codo, o la crisis de la bicicleta, se dirige a los músculos oblicuos. Tumbarse boca arriba en el suelo y coloque las manos detrás de la cabeza. Levante los hombros del suelo. De vuelta a su parte superior del torso hacia la derecha y llevar su codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Amplíe su pierna izquierda recta. Ahora, giro a la izquierda, se extiende la pierna derecha, dobla la rodilla izquierda y llevar su codo derecho hacia la rodilla izquierda. Continúe alternando torciendo los hombros y “pedaleando” las piernas. Mantenga la cabeza en su pecho durante todo el ejercicio. Haz dos series de 20 repeticiones o mantener crujido durante 30 a 60 segundos.

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Este ejercicio es más difícil si usted tiene los hombros débiles o wrists- pero también puede ser un fortalecedor para esas áreas. Ven a cuatro patas sobre una colchoneta o una alfombra. Coloque sus hombros directamente sobre sus manos. Levante las rodillas en el suelo y caminar los pies hacia atrás hasta que su cuerpo está en una línea recta. Levantar el pie derecho del suelo, doble su rodilla derecha y llevarlo hacia su codo izquierdo. No levante las caderas. Repita en el otro lado. Hacer tantos como sea posible y aumentar el número de repeticiones en el tiempo.