¿Cómo hacer Pilates en el gimnasio Total
Pilates es una disciplina de ejercicios diseñado para estirar los músculos y aumentar la flexibilidad. máquinas especiales están implicados a menudo para proporcionar resistencia para una mayor resistencia y acondicionamiento muscular. Cada ejercicio de Pilates está destinado a ser hecho en lentos, fluidos y movimientos controlados. Pilates se realiza con una máquina especial conocida como reformador de Pilates. Sin embargo, si usted es dueño de un gimnasio Total, que tiene todo lo necesario para una perfecta Pilates derecho de rutina en su propia casa. Con una barra especial del dedo del pie de Pilates, se puede hacer todos los ejercicios del tren inferior. El equipo utilizado para otros entrenamientos de fuerza total de la gimnasia y aeróbicos son adaptar fácilmente para parte superior del cuerpo y la formación de núcleo Pilates.
Contenido
Cosas que necesitará
- Unidad total ejercicio de la gimnasia
- paquete de Pilates
Video: Rutina de GAP | Glúteos, abdomen y piernas
Coloque la barra de los pies de Pilates en la almohadilla del pie se encuentra normalmente en el gimnasio total. Al hacer ejercicios de Pilates en el gimnasio Total, lo mejor es usar sólo calcetines o hacer ejercicio con los pies descalzos en lugar de usar la formación o zapatos de gimnasia.
Utilice la barra de los pies de Pilates para un apretón de la mano de rodillas en la plataforma deslizante para hacer ejercicios de la base.
Ajuste la barra deslizante del gimnasio Total al más alto nivel. Retire la barra de los pies de Pilates. De pie en el suelo junto a la máquina. Coloque las palmas sobre la barra deslizante para hacer curvas de la cintura controlados a la parte frontal y los lados.
Establecer la almohadilla de diapositivas gimnasio total a la altura deseada mediante la eliminación de la espiga de bloqueo, de pie detrás de la unidad y la liberación de la barra de tracción para mover la máquina hacia arriba o hacia abajo para el nivel deseado de tensión. El gimnasio Total tiene 6 niveles de tensión. Cuanto más alto de colocar el cojín, más difícil será cada ejercicio. Cuando llegue al nivel deseado, permitir que la barra de tracción para liberar la espalda. Recuerde que siempre debe volver a insertar el pasador de bloqueo de seguridad. Fije las poleas al gancho debajo de la almohadilla (ver figura). Sentarse frente a la torre de la unidad con las piernas colgando sobre la parte superior de la almohadilla de diapositivas. Utilizar poleas para hacer ejercicios de estiramiento como remar.
Sentarse en la almohadilla de diapositivas Total Gym orientada hacia el pie de la unidad. Utilizar las poleas para hacer ejercicios de estiramiento hacia delante. Todos los grupos de Pilates se puede hacer con soltura en el gimnasio Total sin moverse de su posición para cambiar el agarre equipos.
Video: Clase completa de Pilates (nivel intermedio)
Sentarse en el medio de la almohadilla de diapositivas con las piernas colgando sobre un lado de la máquina. Agarre las dos poleas en la mano entrelazadas en frente de su cuerpo. Tire lentamente hacia el lado extremo del gimnasio. Liberar para un estiramiento de Pilates núcleo lateral.
Retire las poleas de la mano. Una las poleas de las piernas de Pilates desde el gancho en la parte superior de la torre de la resistencia (ver foto). Poner en las conexiones de los pies. Usted puede hacer muchos de los ejercicios de resistencia de las piernas de Pilates. Este accesorio también es maravilloso para muchos ejercicios aeróbicos comunes.
Consejos advertencias
- El gimnasio Total con el paquete de Pilates realmente puede revolucionar su entrenamiento dándole una gama completa de fuerza, aeróbicos y el paquete de Pilates Pilates exercises.The viene con un DVD que ilustra exactamente cómo hacer cada ejercicio y varias rutinas para trabajar junto con. El Total Gym hace posible completar más de 80 ejercicios de Pilates para estirar y fortalecer su cuerpo.