¿Qué son los ejercicios de Pilates?

Joseph Pilates emigró a los Estados Unidos en la década de 1920, después de desarrollar sus métodos de ejercicio en Europa. Nacido en Alemania, Pilates era un niño asmático que a menudo estaba atado a su cama. Como resultado, desarrolló una fuerte determinación para convertirse en saludable con ejercicio físico. Cuando la Primera Guerra Mundial estalló, estaba en Inglaterra y se encontró internado en un campo de nacionalidad alemana, donde enseñó compañeros de prisión lucha libre y un sistema de ejercicios que consideraba "contrology," que se parecen a las clases de Pilates clásicos estera que se enseñan en la actualidad. Posteriormente fue trasladado a otro campo donde trabajó con internados encamados y artilugios diseñados con resortes y poleas unidas a las camas para que esta gente heridos y enfermos que podrían obtener beneficios de su sistema de ejercicio. La intención era construir una base de fuerza en los músculos y las articulaciones para que pudieran rehabilitar más rápido.

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Todos los ejercicios realizados en el reformador, el aparato de madera que ha sido derivada de artilugios de cama de Pilates`, se realizan en una posición reclinada, sentado o de rodillas. trabajo Reformer consta de más de 100 ejercicios, todos los cuales se dirigen al eje central del cuerpo - o los músculos, las articulaciones y el tejido conectivo que se encuentran entre los hombros y los muslos. Los ejercicios tienen como objetivo perfeccionar el rango de movimiento cuando se comprometen los abdominales y la espalda muscles- son progresivos, lo que significa que se acumulan unos sobre otros. También se le enseñó un método de respiración específica, en la que se inhala por la nariz y luego exhale a través de los labios fruncidos - como si la respiración a través de una paja - para llevar a cabo durante todo el trabajo de Pilates.

Mientras que en la estera, es posible realizar ejercicios tales como la serie abdominal, que consiste en el tramo de una sola pierna, estiramiento de doble pierna y entrecruzan las variaciones, así como roll-ups, teasers y los círculos de la pierna. Las variaciones de estos ejercicios también se pueden realizar en el reformador mientras que está unido a las correas, poleas y muelles - el aumento de la precisión del movimiento. Las poleas y resortes también crean resistencia, lo que puede hacer la versión reformador de ejercicios más difícil. Sin embargo, los ejercicios de reformador son infinitamente modificable y por lo tanto adecuado para todos los niveles de participante. Por lo general se enseñan en una sesión de grupo pequeño, o uno a uno, con un instructor certificado.

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El Cadillac es otro artilugio diseñado por el Pilates y se refiere a veces como la tabla trampa. Consiste en una tabla con la que varios muelles y correas están unidos, lo que obligó a trabajar los brazos, las piernas y el tronco contra la tensión de construir la fuerza. La silla wunda fue la respuesta de Pilates’ a lo que él percibe como los efectos nocivos de sillas modernas, que afectan negativamente el equilibrio del cuerpo. Este artilugio, el modelo de cajas usadas para los trucos de acróbatas chinos, es muy especializado y se utiliza una vez al participante ha graduado de la estera de introducción y el trabajo reformador. El barril escalera consiste en un aparato de escalera unido junto a un arco de medio punto, acolchado. Se utiliza el barril escalera para realizar difíciles de fortalecimiento abdominal se mueve y para mejorar la flexibilidad de la columna.