Ejercicios para flexores de la cadera apretado en el Pilates Reformer

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Ajustar la resistencia del resorte al cambiar a dos muelles de luz o una de media tensión. Arrodillarse en el reformador, alineando un pie con el bloque de hombro y el otro en el suelo. Aferrarse a la barra de pies con ambas manos, omóplatos y pecho hacia arriba. Presione el carro hacia atrás con la rodilla hasta que sienta un ligero estiramiento en la parte frontal del muslo. Levante el brazo exterior al lado de la cabeza, contrayendo los glúteos mientras mantiene la posición durante 10 segundos. Volver a la posición inicial. Completas de ocho a 12 repeticiones, luego cambie de lado. El progreso del ejercicio por principio en una posición de pie para desafiar el equilibrio y el núcleo.

El estiramiento de los aductores y el fortalecimiento de los secuestradores ayuda a mantener la estabilidad de la parte inferior del cuerpo y la movilidad de los flexores de la cadera. Para estirar los aductores, utilice uno fuerte- o primavera-medio de resistencia. Stand en el reformador, un pie sobre la cubierta de resorte y el otro pie en el carro 6 pulgadas de distancia. Deslice el carro hasta que se sienta un ligero estiramiento en los muslos internos. Contraer los glúteos como regrese a la posición inicial. Añadir un resorte de luz adicional y la posición de los pies más juntos para el fortalecimiento secuestrador. Completar 10 a 15 repeticiones en cada lado.

El tramo de doble rodilla es un ejercicio avanzado que ayuda a estirar los flexores de la cadera y proporciona un desafío para el cuerpo superior y el núcleo. Añadir dos muelles medianas al reformador. Arrodillarse en el carro con los pies en línea con los bloques de los hombros y las manos en la barra de pies. Utilice las rodillas y las caderas para empujar el carro hacia atrás, manteniendo su peso en las axilas, hombros retraídos y el pecho hacia adelante. Desde el lado de su cuerpo debe ser similar a una carretilla sin flacidez en el abdomen. Poco a poco devolver el carro a la posición inicial con las rodillas y las caderas. Repita ocho a 10 veces.

Video: Estiramiento de los músculos gemelo y sóleo

Formación sobre el reformador de Pilates una o dos veces a la semana puede mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza de la base, mejorar el rendimiento físico y evitar lesiones por el estiramiento de los flexores de la cadera y la corrección de los desequilibrios musculares. Encontrar un estudio de Pilates local u oficina de terapia física que ha certificado profesionales para entrenar en el aparato de forma segura. Gimnasios han comenzado a ofrecer Pilates Reformer como una pequeña clase de entrenamiento de grupo, que es más asequible que una sesión de uno-a-uno con un instructor.