¿Qué es un reformador de Pilates?

Pilates diseñó el reformador original como una manera de ayudar a la gente de acondicionado o heridos construir la fuerza para pasar a ejercicios de Pilates en la estera. Springs en el reformador proporcionan una resistencia que puede ser ajustado de acuerdo a las necesidades del usuario, sin embargo, para que la máquina ofrece un desafío a más practicantes avanzados también. Debido a que muchos ejercicios se producen en una posición reclinada o sentada, ejercicios de reformador ponen poca tensión con carga de peso sobre las articulaciones, y las personas con problemas de rodilla o cadera pueden utilizar la máquina.

Video: TRASERO FIRME y GRANDE en el Reformador de Pilates y Octavio.

reformadores de Pilates están disponibles para su compra a casa, pero se deben buscar la instrucción personalizada antes de usar uno. ejercicios de Pilates reformer son muy detallados, y requieren estabilización precisa y alineación de la columna que las puntas y las señales de un instructor puede ayudarle a desarrollar. La mayoría de los gimnasios y estudios no ofrecen clases de grupo reformador, pero por lo general están obligados a completar una sesión de introducción o sesiones para familiarizarse con el equipo y ejercicios básicos.

Video: CADILLAC/REFORMADOR DE PILATES y SILLA DE ESTABILLIDAD con Octavio.

movimientos familiares que hace en una clase de Pilates mat aparecen en el reformador. Las poleas y carro le puede ayudar, o añadir resistencia, dependiendo de su nivel de práctica.

En los Cien, un ejercicio de calentamiento clásico de Pilates, usted se acuesta sobre el carro con la cabeza elevada por encima del apoyo para la cabeza y las piernas extendidas en un ángulo de 45 grados con el suelo. En cada lado, se mantiene un identificador para una correa conectada a la parte delantera del reformer- con los brazos extendidos junto a sus caderas, levantar sus manos hacia arriba y hacia abajo con fuerza en una inhalación de cinco cargos, de cinco cargos ritmo exhalación.

por círculos de la pierna, lo que ayudará a aumentar el rango de movimiento en las caderas, se recuesta boca arriba e inserte cada pie en una de las asas de la correa. Llevar las piernas a la posición inicial - extendieron recta por encima de las caderas y las puntas de los pies - y les círculo de distancia el uno del otro en un movimiento de barrido. Las piernas deben permanecer recto y la parte posterior presionada hacia el carruaje para toda la duración del ejercicio.

Al igual que en Pilates mat, Pilates reformador hace hincapié en la precisión sobre la repetición. Usted puede hacer apenas tres a cinco repeticiones antes de pasar al siguiente ejercicio.

Una clase típica comienza con trabajo del pie -- en la que coloque los pies en una barra en la base del reformador y doblar y extender las rodillas para deslizar el carro y trabaja toda la zona de las piernas. Usted se moverá hacia ejercicios de la columna vertebral, incluyendo el alcance de arriba, alcance lateral y giro columna vertebral. Las caderas también reciben un entrenamiento fuerte en el reformador, con ejercicios que incluyen extensión y hacia adelante y hacia atrás bicicletas.

La rana es otro ejercicio reformador común que se dirige a las caderas. Usted se acuesta boca arriba en el carro con su columna vertebral en posición neutral. Coloque sus pies en las asas de la correa y externamente rotar las piernas de la articulación de la cadera con las rodillas contra el pecho. Extender las patas hacia fuera a un ángulo de 45 grados para completar una repetición.