¿Cómo hacer Pilates en casa

Una serie de DVDs y recursos en línea proporcionan demostraciones y ejercicios que usted debe seguir en casa, pero nada reemplaza la experiencia de trabajar con un instructor certificado de Pilates. Incluso si va a trabajar en casa, considere asistir a varias clases en un estudio o gimnasio primero para conseguir los fundamentos abajo.

instructores de Pilates también ofrecen sesiones privadas, que le puede proporcionar la instrucción aún más detallada y ser una opción si se siente intimidado por un salón de clases. ejercicios de Pilates Mat requieren precisión y concentración para ser efectividad solamente un instructor certificado realmente puede ayudar a entender los elementos de matices de cada ejercicio más eficaz.

Pilates no implica un ejercicio cardiovascular de calentamiento al igual que otros sistemas de ejercicio. En cambio, los movimientos desarrollan unos sobre otros para progresar en desafío.

Video: Clase completa de pilates online - Trabaja todo tu cuerpo I

Clases de pilates de diseño clásico comienzan con la Cien, que calienta el cuerpo y lo prepara el aliento. Se recuesta boca arriba con las piernas extendidas en un ángulo de 45 grados, coloque los brazos junto a sus caderas y levantar la cabeza, el cuello y los hombros del piso. Vigorosamente levantar sus brazos arriba y abajo como si estuviera Salpicar un charco de agua. Inhalar por la nariz hasta la cuenta de cinco y exhalar a través de los labios fruncidos durante un conteo de cinco, 10 veces en total, para completar 100 repeticiones.

Video: Pilates para Piernas, Abdomen y Glúteos - Ejercicios de Pilates en Casa

Una práctica en el hogar podría entonces moverse a través de cinco a 10 roll-ups, en el que se acuesta en el suelo con las rodillas dobladas y los pies plantados - o las piernas rectas y comprimidos juntos - y lentamente pelar la columna vertebral hacia arriba y abajo del suelo.

giros espinales, rodando como una bola y los círculos de la pierna son otros movimientos que vienen temprano en una práctica de Pilates mat y son fáciles de realizar en casa-éstas se preparan con eficacia el cuerpo para ejercicios más complejos.

La serie abdominal es una de las características de la práctica estera. Comience con el estiramiento de una sola pierna. Acostarse boca arriba y tire de la rodilla derecha hacia el pecho, la mano derecha en la parte externa de la rodilla, la mano izquierda en el tobillo. Extender la pierna izquierda por encima del suelo y levantar la cabeza y los hombros. Al inhalar, utilice suavemente los músculos abdominales para tirar de la rodilla derecha cerca- exhale y el interruptor de modo que la rodilla izquierda está hacia el pecho y la pierna derecha se extiende. Utilice las manos sólo como guía, no iniciar el movimiento.

Vas a pasar a la estiramiento doble pierna, en la que ambas rodillas están en hacia el pecho, la cabeza y el cuello son levantadas, y las manos se colocan ligeramente fuera de las rodillas. Inhalar y estirar las piernas en un ángulo de 45 grados a medida que el círculo de los brazos junto a las orejas. Vigorosamente exhale a medida que los tire hacia atrás en de cinco a 10 ciclos. A medida que avance, puede agregar las versiones de pierna recta de estos ejercicios.

La serie abdominal termina con la cruzado, que se ha acostado boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, el cuello y los hombros levantados, y la rodilla derecha, mientras que en la pierna izquierda se extiende justo por encima del suelo. Exhalar y dibuja la axila izquierda de la rodilla derecha, luego inhala a SWITCH- completa acerca de 10 repeticiones para cada lado.

Pilates Mat incluye más de 500 ejercicios estera, así que lo que usted elija para llevar a cabo después de la serie abdominal realmente depende de sus objetivos y nivel de habilidad. Es posible pasar a ejercicios de espalda, como la natación o ejercicios de glúteos-centrado, tales como patadas. Más ejercicios basados ​​en centrales incluyen el sumario, la pierna pull-up y tijera.

Equipo para Pilates en el hogar también puede mejorar su práctica. Reformadores, que son máquinas que parecen un armazón de la cama con un carro de deslizamiento y poleas, proporcionan una resistencia variable para los ejercicios de Pilates. los modelos de casa son menos voluminosos que las versiones de estudio, pero aún requieren un espacio considerable y la inversión monetaria. Menos costosa y molesta equipos incluyen anillos de Pilates, pelotas y bandas. Estos ayudan a perfeccionar su forma y agrega resistencia a los movimientos de Pilates.