Cómo mejorar sus músculos Lat Sin un gimnasio
Dos ejercicios lat clásicos son el cable desplegable y la no asistidas asistida o pull-up. Los dorsales, abreviatura de dorsal ancho, son los más grandes músculos de su torso, que se extiende desde su región posterior interna inferior, en su espalda y girando alrededor de la parte frontal de cada brazo superior. Como las dos funciones principales de los dorsales son de llevar los brazos hacia abajo hacia los lados y también para traerlos de vuelta, que no necesariamente necesita un gimnasio para trabajar con ellas. En casa, puede trabajar sus dorsales con pesas o bandas de resistencia.
Cosas que necesitará
- Banda de resistencia
- dos pesas
Coge las dos asas de la banda de resistencia con un agarre overhanded y sentarse en el suelo.
Paso 2Extender las piernas hasta que estén casi totalmente recta y trae a tus pies juntos. Se inclina hacia adelante en la cintura para posicionar el centro de la banda de resistencia en contra de las plantas de los pies.
Paso 3Inclinarse hacia atrás hasta que el torso esté en posición vertical y luego enderezar los brazos. Mantenga las asas de la banda un poco más de ancho de los hombros.
Etapa 4Video: Ejercicios de fuerza física - Cuatro consejos para practicarlos
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Tire de las asas hacia los lados de su pecho doblando los codos y llevar los omóplatos muy juntas. Mantenga la contracción durante un segundo o dos. Para concentrarse en sus dorsales en lugar de la espalda superior, mantener los codos en dirección a su cuerpo cuando se tira hacia atrás.
Paso 5Devolver los mangos hacia delante a la posición inicial mediante la extensión de su brazo y llevar los omóplatos hacia adelante.
Paso 1Sostenga una pesa en cada mano con un agarre overhanded.
Paso 2Párese con los pies al ancho de hombros. A continuación, se inclina hacia adelante en la cintura hasta que el torso quede paralelo al suelo. Doble las rodillas un poco para aliviar los músculos isquiotibiales estrías causadas por el avance posición de flexión.
Paso 3Colocar las pesas justo debajo de la zona del pecho, con los brazos casi totalmente extendidos. A su vez las pesas de manera que los dos extremos se enfrentan entre sí. Los codos deben estar apuntando hacia fuera en esta posición.
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Levantar las pesas hacia arriba y en una ligeramente en dirección hacia atrás doblando los codos y moviendo los omóplatos muy juntas. Una vez que las pesas están cerca de su bajo vientre, detener y mantener la contracción durante uno o dos segundos.
Paso 5Baje las pesas hacia abajo hasta el punto de inicio mediante la extensión de los codos y moviendo sus hombros hacia delante.