Cómo hacer un Lat Pulldown en el hogar
ejercicios laterales desplegables trabajan el dorsal ancho - el músculo más grande en la parte posterior. devotos ejercicio físico que desean lograr el aspecto cónico "V" deben trabajar el músculo lat utilizando una combinación de ejercicios de la máquina y de peso libre. Sin embargo, si usted no pertenece a un gimnasio o no tiene un gimnasio en casa, puede utilizar otros equipos, de bajo costo para realizar el ejercicio en casa.
Contenido
Cosas que necesitará
- Banda de resistencia
Compras en su tienda local de artículos deportivos o en línea y comprar una banda de resistencia que tiene asas de agarre de espuma y un accesorio de puerta. Las bandas de resistencia se venden en varias variedades, incluyendo algunos que tienen pesos desmontables y algunos que cuentan con múltiples bandas con diferentes niveles de resistencia. Preguntar al vendedor de artículos deportivos o comprobar en línea para obtener detalles específicos sobre la fuerza de la banda. bandas de luz y medianas ofrecen la menor resistencia y son buenos para los principiantes de fitness. bandas pesadas ofrecen una gran resistencia para más sesiones de ejercicio avanzadas.
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Fijar la puerta archivo adjunto a la parte superior de una puerta en su casa. Asegúrese de que el archivo adjunto es segura en su lugar.
Agarre la espuma maneja con las palmas hacia abajo y alejarse de la puerta hasta que la banda de resistencia es tensa, pero no estira demasiado lejos. Sus manos deben estar separados.
Arrodillarse en una rodilla y el ángulo de su cuerpo hacia delante con la cabeza baja y su estómago tocarse la rodilla levantada.
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Tire de las asas hacia abajo, tirando todo el camino a través de su codo y asegurar que usted está contrayendo la espalda cada vez que tire. Deje que sus brazos siguen el movimiento natural ascendente de la banda de vuelta al punto de partida y tirar de nuevo. Haz tres series de ocho a diez repeticiones, descansando 60 segundos entre series.
Consejos advertencias
- También puede realizar este ejercicio de pie. En lugar de bajar la cabeza, el pecho de empuje con cada tirón. Esto apretar los hombros juntos para participar plenamente el dorsal ancho.
- A medida que se vuelven más fuertes, considerar la compra de una banda más pesada para aumentar la resistencia, lo que obliga a los músculos a trabajar más duro.
- No se incline hacia atrás cuando se tira de la banda de resistencia o tendrá que contratar a sus bíceps en lugar de su músculo lat.