Cómo Shed pulgadas de la caderas y muslos
Un foco de problemas comunes que afecta a las mujeres es el área de la cadera y el muslo. Iniciar un programa de ejercicio cardiovascular que incluye por lo menos 30 minutos de cardio cinco veces a la semana. Usted no será capaz de perder pulgadas en los muslos y las caderas, si usted no está perdiendo calorías. Pruebe un programa de cardio intervalo mezclado con una dieta saludable para el corte máxima de calorías. A continuación, hacer frente a esta problemática con ejercicios de tonificación que se dirigen a estos puntos conflictivos.
Contenido
Cosas que necesitará
- estera de yoga o una toalla
- pared
Externo-muslo y la cadera recorte
De pie, con la cadera derecha unas cuantas pulgadas de distancia de una pared. Coloca la mano derecha contra la pared de apoyo.
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Lentamente levante la pierna izquierda a un ángulo de 45 grados con la rodilla ligeramente doblada.
Inferior de la pierna izquierda de manera que el pie toca el suelo.
Completar 10 repeticiones con la pierna izquierda. Luego cambie de lado y realizar 10 repeticiones con la pierna derecha.
Descansar durante 60 segundos y completar otros 10 repeticiones en la pierna derecha y otros 10 repeticiones en la pierna izquierda.
Inner-muslo y la cadera recorte
Establecer en el lado derecho en una estera de yoga o una toalla.
Prop cuerpo ligeramente hacia arriba, colocando el codo y el antebrazo derecho en la estera.
Cruz pierna izquierda sobre la pierna derecha para que el pie izquierdo se encuentra a pocos pulgadas delante de la rodilla derecha.
Lentamente levante la pierna derecha fuera de suelo, manteniendo el pie derecho flexionado. Extender las piernas 6 pulgadas por encima de la estera y luego pierna lentamente inferior hasta que toque la estera.
Completar 10 repeticiones con la pierna derecha. Luego cambie de lado y realizar 10 repeticiones con la pierna izquierda.
Descansar durante 60 segundos y repetir otras 10 repeticiones con la pierna derecha y la pierna izquierda.
Ascensor hidrante
¡Al suelo sobre las manos y las rodillas sobre una estera de yoga o una toalla.
Parte inferior del cuerpo superior, de manera que se apoyan en los codos y antebrazos. Ahora se encontrará en los codos y las rodillas.
Balanceo de la pierna derecha hacia fuera y hacia arriba, manteniendo una curva de 90 grados en la rodilla. Este movimiento se llama la boca de riego porque los ascensores izquierda se asemejan a la misma elevación que hace un perro cuando se utiliza una boca de incendios como un cuarto de baño.
Lentamente baje la pierna.
Completar cinco repeticiones con la pierna derecha, luego completar cinco repeticiones con la pierna izquierda.
Descansa 60 segundos y realizar otros cinco repeticiones con la pierna izquierda y la pierna derecha.
Consejos advertencias
- Utilice pesas de tobillo para una resistencia adicional.
- Evitar lesiones por estiramiento antes y después de completar estos ejercicios.