Cómo Shed pulgadas de la caderas y muslos

Un foco de problemas comunes que afecta a las mujeres es el área de la cadera y el muslo. Iniciar un programa de ejercicio cardiovascular que incluye por lo menos 30 minutos de cardio cinco veces a la semana. Usted no será capaz de perder pulgadas en los muslos y las caderas, si usted no está perdiendo calorías. Pruebe un programa de cardio intervalo mezclado con una dieta saludable para el corte máxima de calorías. A continuación, hacer frente a esta problemática con ejercicios de tonificación que se dirigen a estos puntos conflictivos.


Cosas que necesitará

  • estera de yoga o una toalla
  • pared

Externo-muslo y la cadera recorte

  • De pie, con la cadera derecha unas cuantas pulgadas de distancia de una pared. Coloca la mano derecha contra la pared de apoyo.

  • Video: Consigue Body Gospel a traves de tu Coach de Beachbody Alvyn "La Fuerza" Ramirez

    Lentamente levante la pierna izquierda a un ángulo de 45 grados con la rodilla ligeramente doblada.

  • Inferior de la pierna izquierda de manera que el pie toca el suelo.

  • Completar 10 repeticiones con la pierna izquierda. Luego cambie de lado y realizar 10 repeticiones con la pierna derecha.

  • Descansar durante 60 segundos y completar otros 10 repeticiones en la pierna derecha y otros 10 repeticiones en la pierna izquierda.

Inner-muslo y la cadera recorte

  • Establecer en el lado derecho en una estera de yoga o una toalla.

  • Prop cuerpo ligeramente hacia arriba, colocando el codo y el antebrazo derecho en la estera.

  • Cruz pierna izquierda sobre la pierna derecha para que el pie izquierdo se encuentra a pocos pulgadas delante de la rodilla derecha.

  • Lentamente levante la pierna derecha fuera de suelo, manteniendo el pie derecho flexionado. Extender las piernas 6 pulgadas por encima de la estera y luego pierna lentamente inferior hasta que toque la estera.

  • Completar 10 repeticiones con la pierna derecha. Luego cambie de lado y realizar 10 repeticiones con la pierna izquierda.

  • Descansar durante 60 segundos y repetir otras 10 repeticiones con la pierna derecha y la pierna izquierda.

Ascensor hidrante

  • ¡Al suelo sobre las manos y las rodillas sobre una estera de yoga o una toalla.

  • Parte inferior del cuerpo superior, de manera que se apoyan en los codos y antebrazos. Ahora se encontrará en los codos y las rodillas.

  • Balanceo de la pierna derecha hacia fuera y hacia arriba, manteniendo una curva de 90 grados en la rodilla. Este movimiento se llama la boca de riego porque los ascensores izquierda se asemejan a la misma elevación que hace un perro cuando se utiliza una boca de incendios como un cuarto de baño.

  • Lentamente baje la pierna.

  • Completar cinco repeticiones con la pierna derecha, luego completar cinco repeticiones con la pierna izquierda.

  • Descansa 60 segundos y realizar otros cinco repeticiones con la pierna izquierda y la pierna derecha.

Consejos advertencias

  • Utilice pesas de tobillo para una resistencia adicional.
  • Evitar lesiones por estiramiento antes y después de completar estos ejercicios.
Artículos Relacionados