Cómo modificar poses de yoga Bikram

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Realizar la pose de la respiración profunda de pie, pose de cadáver, Viento Extracción plantear y ejercicios de respiración final al mejor de sus capacidades. No hay modificaciones reales para estos simples posturas.

Utilice una pared para mantener el equilibrio o apoyo adicional. Ligeramente puso una mano en la pared durante postura incómoda, plantean Eagle, Arco derecho que tira de postura y el equilibrio de la postura del palo. Si todavía está luchando con la estabilidad, les trate con la espalda contra la pared para una mayor sujeción. También puede poner su espalda contra la pared para la pose del árbol y del dedo del pie soporte para aumentar la estabilización.

Aprieta el talón hacia atrás contra la pared en la actitud del triángulo y permanente separado pierna pista a la rodilla pose. Este simple cambio de posición debe ayudar a mantener el talón en el suelo durante el movimiento.

Apoyar el talón en una barra de ballet u otra superficie estable medida que el equilibrio en la cabeza de pie a la rodilla pose. A pesar de esta modificación interfiere con los beneficios de balance de estimulación de la pose, que le permitirá tener una idea de la posición sin poner en riesgo su seguridad. A medida que se familiarice con la pose, retire el soporte del talón y simplemente tratar de descansar el coxis contra una pared.

Bucle de una correa de yoga alrededor de las plantas de los pies de las manos a pies pose, Bikram Yoga abdominales y la cabeza a la rodilla pose con estiramiento pose. Agarre la correa de yoga en lugar de los pies o dedos de los pies y utilizarlo como palanca para tirar de su torso más cerca de sus piernas.

Apoyar su cuerpo con mantas o toallas dobladas. La posición de ellos bajo la corona de su cabeza o la frente de conejo pose. Como beneficio adicional, las toallas también estabilizan el cuello durante la pose.

Cirugía estética de doblado mantas o toallas debajo de los huesos de sentarse en la columna vertebral que tuerce plantean. Durante plantean mitad tortuga, la posición de ellos entre los muslos y las pantorrillas si usted está teniendo problemas para sentarse sobre los talones.

Coloque una toalla enrollada debajo de sus muslos para recibir asistencia adicional durante plantean Locust, Actitud completa de la langosta y la pose arco. Hacer las poses más fácil mediante la elevación de una sola pierna a la vez.

Coloque un bloque de yoga en el interior de cada pie para modificar permanente separado de la pierna postura de estiramiento. En vez de agarrar sus tobillos, simplemente tome la parte superior del bloque de yoga.

Mente las limitaciones de su cuerpo. Descansar el antebrazo sobre el muslo de la pierna doblada en la actitud del triángulo. A medida que se sienta más cómodo con la pose, tratar de llegar hacia el suelo.

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Levantar el pecho sólo en lo que cómodo en postura de la cobra. A medida que su flexibilidad mejora, usted será capaz de levantar el pecho más - pero no hay razón para arriesgar una lesión empujando a sí mismo demasiado rápido.

En lugar de descansar el pie elevada cerca de la ingle o en la parte superior del muslo en la postura del árbol, que eleva tan alto como sea posible - si eso es justo por encima de su tobillo o cerca de su rodilla. Evita a empujar el pie directamente en el lado de la rodilla.

Modificar fijo firme plantear de dos maneras principales. En primer lugar, colocar una correa de yoga alrededor de los muslos. Tire de la correa bastante más tensa esto mantendrá sus muslos se deslicen entre sí como se mantiene la postura. Si no se puede reclinar completamente sobre el suelo detrás de usted, mantas dobladas bajo su espalda pueden proporcionar mayor altura y apoyo columna vertebral. Utilizar tanta altura como sea necesario - con el tiempo, poco a poco disminuir la altura hasta que esté totalmente apoyada en el suelo.

Facilidad en pose de Camel, en lugar de tratar de realizar la pose perfectamente como un principiante Bikram. presionando suavemente la corona de su cabeza contra una pared mientras se dobla hacia atrás puede ayudar a mantener a su cuello. Si no puede llegar a los talones, posicionar un bloque de yoga en el interior de cada pie. Coloque los bloques de yoga en su apogeo más alto y aferrarse a ellos en su lugar.