Aducción de estiramiento de músculos aductores del muslo interno

Video: MÚSCULOS tipos, función y entrenamiento

folletos de la aptitud de la vieja escuela le puede decir que para estirar antes de hacer ejercicio, pero este consejo puede disminuir el rendimiento del ejercicio. Un estudio publicado en el "Journal of Medicine escandinavos Ciencia en Deportes "en 2010 mostraron que los participantes que realizaron el estiramiento estático - la celebración de un tramo de 20 a 30 segundos - tuvieron una disminución del 5,4 por ciento en su fuerza antes de que se ejerza en otro estudio publicado en el." Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación "en 2005, los participantes que llevan a cabo el estiramiento estático antes de hacer ejercicio mostraron ninguna mejora en el poder de extensión de piernas sin embargo, los que lleva a cabo el estiramiento dinámico -. mover los músculos y las articulaciones dentro de su rango completo de movimiento de forma repetitiva -. mejoraron su poder de extensión de la pierna Este concepto se puede aplicar a cualquier grupo muscular en su cuerpo, incluyendo los aductores. por lo tanto, debe realizar estiramiento dinámico antes de un entrenamiento, lo que estimula el sistema nervioso para activar los músculos. Guarda el estiramiento estático para después de su entrenamiento.

Estira en el suelo pone menos presión sobre la columna vertebral y las caderas y le permite relajarse más, sobre todo si estás en la posición supina. Aunque la mayoría de los tramos en esta posición se centran más en abducción de la cadera - se aleja de la línea media de su cuerpo - en lugar de aducción, hay algunos tramos que puede hacer para trabajar en la aducción de la cadera. Para el estiramiento estático, se encuentran en posición supina sobre el suelo con la rodilla izquierdo del exterior a tocar la puerta. Elevar la pierna derecha hasta unos 90 grados sin mover la pierna izquierda y llevar el talón derecho a descansar contra el borde de la puerta. Como se hace el estiramiento, flexione los dedos de los pies hacia su rostro y se vuelven de la rodilla hacia fuera y lejos de usted un poco, haciendo hincapié en el estiramiento en los aductores. Para el estiramiento dinámico, se encuentran en posición supina sobre el suelo y poner los pies juntos. Doble las rodillas, llevando los talones cerca de la ingle. Inhale al llevar las rodillas hacia arriba y en y exhale a medida que baja las rodillas hacia el suelo.

El estiramiento dinámico en la posición de pie proporciona una forma rápida para aflojar las caderas y las piernas mientras se estira sus músculos aductores. El balanceo de la pierna lateral es uno de esos ejercicios que trabaja en la estabilidad de la base en su torso mientras se trabaja en el rango de movimiento de las caderas. Con sus manos contra la pared para apoyarse, balancee de un lado de la pierna hacia el lado frente a usted como péndulo, pero sin excesiva rotación del torso. El estiramiento estático con aducción de la cadera puede llevar a cabo poniendo una pierna sobre una mesa y moviendo la pierna hacia el centro de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en el trasero.

Video: Adductores, como estirar estos músculos.

Para mejorar su rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones, elija tramos de aducción que imitan estrechamente que los patrones de movimiento para su deporte o actividad en particular. Este concepto se basa en el principio SAID - adaptación específica a las demandas impuestas - que establece que "su cuerpo se adaptará específicamente a lo que se entrena a hacer", de acuerdo con el fisioterapeuta Tony Ingram. Si usted tiene buen rango de movimiento de aducción desde una posición supina, no quiere decir que usted también tendrá la misma cantidad de flexibilidad en la posición de pie. Por lo tanto, los corredores y los bailarines deben realizar estiramientos hip-aducción en una posición de pie, tales como cambios de la pierna, por sus calentamientos ,. Del mismo modo, los luchadores y gimnastas deben realizar estiramientos piso de tierra en sus calentamientos.