Cómo ejercitar muslos internos

La cara interna del muslo es controlado por tres principales, músculos emparejados - el aductor largo, el aductor corto y el aductor mayor. El aductor largo se origina en el centro del hueso púbico y se inserta alrededor de dos tercios del camino hacia abajo del fémur, o hueso del muslo. El aductor corto se origina en aproximadamente el mismo punto que el aductor largo, pero inserta mucho mayor en el fémur y por lo tanto gira el muslo tanto como la aducción de ella. El aductor mayor se origina en el hueso y se inserta púbico, de abanico, a lo largo de la cara medial del fémur.

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la fuerza muscular del aductor-es a menudo notablemente ausente incluso en personas atléticas. Una buena, a nivel de principiante, ejercicios de fortalecimiento de la ingle es la contracción de los aductores, también llamado pliegue tumbado. Acuéstese sobre su espalda con una pelota o una toalla agrupado en marcha entre las rodillas, que debe ser flexionada a unos 90 grados. Apriete lentamente el objeto con sus músculos de la ingle, mantenimiento de la presión máxima durante unos cinco segundos. Repetir 10 veces. Puede hacer lo mismo con las piernas completamente extendidas. Repita estos ejercicios tres veces al día para obtener resultados óptimos.

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Una vez que los ejercicios de la ingle principiantes se vuelven fáciles, pasar a ejercicios intermedios. Puede utilizar una banda elástica de resistencia conectado a su tobillo y una pared lateral colocada a su pierna de trabajo. Llevar la pierna hacia adentro contra la resistencia de la banda de unos 30 grados hasta que sus piernas están tocando. Utilice una silla para mantener el equilibrio con el brazo opuesto. También se puede hacer embestidas. Coloque las manos sobre las caderas y disminuir su posterior de la rodilla en el suelo, mientras que su otra pierna se flexiona. A continuación, volver a una posición de pie. Haz tres series de 10 de cada ejercicio al día.

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Antes de trabajar los músculos aductores, como con cualquier parte de su cuerpo, un buen calentamiento es con el fin de ayudar a prevenir lesiones y le permiten hacer el trabajo máxima con estos músculos. Por ejemplo, se puede hacer cambios en las piernas. De pie, con los pies sobre la anchura de los hombros, flexione las rodillas y punto a cabo en unos 45 grados. Estocada ligeramente hacia un lado con el fin de extender los aductores de la pierna opuesta. Volver a una posición vertical y repetir en el lado opuesto. Repetir la secuencia completa de tres veces.