Cómo utilizar Kettlebells

Adoptar una postura cómoda con las piernas sobre la anchura de un hombro aparte. Mantenga las pesas rusas en dos manos y hacerlo pivotar hacia atrás entre las piernas. Permitan que las rodillas se flexionan y su espalda se doblen al desplazar el kettlebell. Utilizar su cuerpo entero, y no sólo los brazos, para el ejercicio.

Liberar una mano y continuar con la fase de expansión hasta que la pesa rusa llega al nivel de su esternón.

Pivotar la kettlebell abajo entre sus piernas. En la fase de expansión, mantenga el kettlebell con ambas manos y hacerlo pivotar hacia abajo entre las piernas y otra vez. Haga que sus oscilaciones suave y uniforme, lo que permite el impulso de las pesas rusas para ayudarle como su ejercicio.

Transferir la pesa rusa con la otra mano en la fase descendente y continuar con el ejercicio. Haga su conjunto, el descanso y repetir. Recuerde que debe flexionar las rodillas y permitir su regreso a doblarse como lo hace cada ejercicio.

Video: APRENDER A USAR PESAS RUSAS KETTLEBELL: COMO HACER SWING Y SWING DOS MANOS

Adoptar una postura cómoda con las piernas sobre la anchura de un hombro aparte. Recoge la pesa rusa en una mano, y hacerlo pivotar entre las piernas hasta que haya suficiente impulso para conseguir una cierta altura. Esto puede tomar al menos tres cambios de progresivamente más altas. Permitan que las rodillas se flexionan y su espalda se doblen al desplazar el kettlebell. Utiliza todo su cuerpo, y no sólo los brazos, para el ejercicio.

Cambiar la pesa rusa en su otra mano en la fase de expansión, cuando la mano está sobre el nivel del esternón. Continuar el movimiento ascendente hasta que su mano está por encima del nivel de su hombro.

Video: Como usar corretamente um Kettlebell - 03

Pivotar la kettlebell abajo entre sus piernas. Cuando su mano se extiende del esternón, cambiar las pesas rusas a otro lado y repita. Completar un set, y luego descansar.

Video: RUTINA GLUTEOS CON KETTLEBELLS || PESAS RUSAS EN CASA

Adoptar una postura cómoda con las piernas sobre la anchura de un hombro aparte. Mantenga las pesas rusas en una mano y el swing hacia abajo entre las piernas.

Pivotar el kettlebell hasta el nivel de su esternón y abajo entre sus piernas. En la fase de expansión, doblar el codo, sosteniendo las pesas rusas en el nivel de su hombro, y luego presione hacia arriba hasta que su brazo es recto. Doble lentamente el brazo hasta que la pesa rusa está en el nivel de su hombro.

Caída de su mano hasta que los cambios de kettlebell entre las piernas. En la fase de expansión, transferir la pesa rusa en su otro lado y continuar con el ejercicio. Tomar un breve respiro después de su aparato, y luego hacer uno o dos más.