Ejercicios de golf-específica

Ya sea que usted está esperando para dar a Tiger Woods un plazo para su dinero o disfrutar el hack and slash de vez en cuando alrededor de su campo de golf público locales, realizando algunos ejercicios golf-específicos puede ayudar a mejorar su juego. La fuerza y ​​la movilidad son esenciales para un gran alcance, de rango completo swing de golf y, si se desarrollan bien estos atributos, debe consultar a su bola se disparan más lejos que nunca.


Rotación núcleo con Estabilización

  • Video: ENTRENAMIENTO FISICO CON GOMAS ADAPTADO AL GOLF

    Un swing de golf es un movimiento de rotación que debe venir de una base estable si su tiro es ser no sólo potente, sino también precisa y repetible. movimientos rotatorios requieren fuertes oblicuas o cintura músculos. Para entrenar los oblicuos mientras se desarrolla de forma simultánea menor estabilidad cuerpo, colocar una banda de resistencia al estilo de bucle alrededor de las rodillas y de pie hacia los lados para una máquina de cable de la altura del hombro. Agarre el asa con las dos manos y, con sus pies más anchos que la distancia ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas y empujadas hacia afuera, gire su parte superior del cuerpo 180 grados lejos de la máquina. Vuelva a la posición inicial y repita. Realizar 12 a 20 repeticiones y luego cambiar de lado.

Oscilaciones de pesas rusas

  • Si bien puede parecer que un swing de golf tiene que ver con la fuerza del hombro, en la actualidad, la mayor parte de la energía proviene de las caderas. Uno de los ejercicios más eficaces para el desarrollo de fuerza de la cadera es el swing de pesas rusas. Sostenga una pesa en frente de las caderas y de pie con los pies al ancho de hombros. Flexione ligeramente las rodillas, empuje el trasero hacia atrás y luego hacia delante desde la bisagra de las caderas. Bajar el peso entre las rodillas. Impulsar las caderas hacia delante y utilizar este impulso para hacer pivotar el peso hacia delante y arriba a la altura del hombro. Mantenga los brazos rectos. A medida que la pesa rusa vuelve a caer, la bisagra hacia delante desde las caderas de nuevo en preparación para su siguiente golpe. Realizar 12 a 20 repeticiones sin arquear la espalda baja.

Lanzarse con un toque

  • Video: Ejercicios de rotación y fuerza de cadera y tronco para el golf

    Caminar alrededor de un campo de golf tiene la resistencia de la pierna, lo que mejorará con el aumento de fuerza en las piernas. Su swing de golf también se beneficiará de las piernas más fuertes. Las fuertes piernas, más estable que van a estar de pie, lo que significa que hará pivotar su club desde una plataforma mucho más sólida. Las estocadas son un desarrollador para las piernas. Además, se lanza también a desarrollar el equilibrio, un factor importante en el golf. Añadiendo un toque trabaja los músculos oblicuos o cintura, que son muy importantes para un buen swing de golf.

    De pie, con los pies juntos y los brazos extendidos hacia el frente de ti a la altura del hombro. Tome un gran paso hacia adelante y luego doblar la piernas- a reducir el posterior de la rodilla a una pulgada del suelo. A medida que descienden, girar la parte superior del cuerpo de manera que uno se aleja de la pierna líder. Un paso atrás y repetir líder con la pierna opuesta y girando hacia el lado opuesto. Hacer este ejercicio más exigente mediante la celebración de un balón medicinal o pesa en sus manos.

Giro espinal en posición supina

  • Buena movilidad de la columna significa que usted será capaz de hacer pivotar su club de golf a través de un arco más amplio. Suponiendo que se mantiene el mismo nivel de potencia y golpear la bola con precisión, esto debería resultar en una unidad de tiempo. Además, debido a los movimientos de golf se centran en un lado del cuerpo, estirando los músculos de ambos lados de la cintura y la columna vertebral puede ayudar a reducir su probabilidad de sufrir una lesión.

    Para estirar la columna vertebral y músculos de la base, se acuesta boca arriba con la pierna izquierda doblada, pies apoyados en el suelo y la pierna derecha extendida. Llegar con la mano derecha y mantenga la rodilla doblada. Manteniendo el brazo izquierdo extendido a la altura del hombro, tirar de su rodilla doblada hacia la derecha, por lo que sus giros parte inferior del cuerpo a la derecha. Mantener los hombros en el suelo y extendió su pierna derecha. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos y luego cambiar lentamente lados.

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