Culturismo con Kettlebells

Video: Kettlebell swing - Ejercicios con pesas rusas

Base su entrenamiento de piernas en torno a dos movimientos básicos de pesas rusas - columpios y se pone en cuclillas. cambios de kettlebell se centran en la parte posterior de las piernas - los glúteos y los isquiotibiales, junto con su espalda baja, mientras que se pone en cuclillas golpean los cuádriceps en la parte frontal. Al hacer pivotar toda la fuerza debe provenir de las caderas, informa entrenador Bret Conteras en "La ciencia de Pesas." Piense en rompiendo caderas hacia delante de forma explosiva en cada repetición y apretando los glúteos y los isquiotibiales en la parte superior del movimiento. Utilice una pesa tan pesado como usted puede manejar mientras se mantiene la forma perfecta y realizar cinco series de 10 a 15 repeticiones. Para los ocupantes, sostenga una pesa cerca de su cuerpo a la altura del pecho y en cuclillas, empujando el trasero hacia atrás, asesora a la alta entrenador de pesas rusas rusa Andrew Read. En la posición inferior los codos deben tocar la parte interna de las rodillas.

Video: Circuito con Kettlebells - Ejercicio funcional con Giber Becerra

Video: Kettlebell Swing. Tecnica. Como se hace.

Muchas parte superior del cuerpo se mueve básicos que generalmente se realiza con pesas o mancuernas se pueden realizar con pesas también. Para su superior atrás, cambiar de barra o mancuernas filas a los kettlebell y añadir en chinups con una pesa colgado de un cinturón de peso alrededor de la cintura para aumentar la resistencia, si es necesario. mancuerna por encima de intercambio presiona a kettlebell prensas de arriba para trabajar los hombros. la formación en el pecho puede ser un poco más difícil, ya que es difícil de press de banca con pesas, también lo hacen las prensas de suelo en su lugar, en el que se acuesta en el suelo con una pesa en cada mano y empujar hacia arriba hasta que los brazos queden rectos. Flexiones con las manos sobre el pecho pesas son otro constructor eficaz.

Video: BF-KB RUTINA DE EJERCICIO PESA RUSA KETTLEBELL

La principal limitación encontrará musculación con pesas es que el aumento de la resistencia puede ser difícil. En una posición en cuclillas copa por ejemplo, cuanto más pesado que vaya, mayor será la tentación de inclinarse hacia adelante. Esto toma la tensión de sus piernas y en su núcleo y-baja de la espalda. Con una sentadilla sin embargo, la adición de peso es un proceso relativamente simple. Pesas vienen en incrementos de 4 kilogramos, lo que significa que este es el salto más pequeño que puede hacer, opuesta a la libra 2 1/2 saltos se puede hacer con barras y mancuernas. Usted también puede encontrar pesas ponen más tensión en sus manos y muñecas, ya que las asas no giran, según el entrenador Charles Poliquin. Esto hace que sea muy difícil llevar a cabo ejercicios de aislamiento como los rizos y las elevaciones laterales.

Pesas pueden ser un complemento eficaz a su rutina de musculación, pero se obtienen mejores resultados en el largo plazo mediante la combinación con otros modos de entrenamiento de resistencia - mancuernas, barras, máquinas y del peso del cuerpo se mueve. Divida su formación en sesiones de cuerpo superior e inferior del cuerpo y realizar cada sesión de ejercicios dos veces por semana, pegando principalmente a tres a cinco series de seis a 15 repeticiones y con el objetivo de aumentar sus series, repeticiones o el peso de cada entrenamiento. Para construir el músculo también necesita comer suficientes calorías para crecer. Aumentar su consumo hasta que recupere 1/4 a 1/2 de una libra por semana y se centran en los alimentos sanos de musculación, tales como pollo y pavo, carne roja magra, pescado graso y no graso, aguacates, frutos secos y semillas, mantequilla de maní , aceite de oliva, frutas y verduras y granos enteros como arroz integral, pasta de trigo integral y pan de grano entero y envolturas.