La bola de medicina frente a la caldera de la bola

entrenamiento balístico es un método de entrenamiento vigorizante en el que se acelera un peso a través de toda una gama de movimiento. entrenamientos de pesas rusas incluyen algunos movimientos balísticos, pero la bola de medicina es mejor para este tipo de formación. Por ejemplo, se puede lanzar la bola con fuerza medicina en la pared o en el suelo y que se va a recuperar de nuevo a usted. Si se lanza una pesa en la pared, es probable que poner un agujero en él. ejercicios balísticos también entrenan sus fibras musculares de contracción rápida para producir enormes cantidades de fuerza en un corto período de tiempo.

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A diferencia de las pesas rusas, el balón medicinal es una pieza más socio ambiente de aparatos. Trate de realizar el pecho balón medicinal pasa con un compañero para una diversión, entrenamiento intenso. Párese frente a un compañero de entrenamiento que sea de cinco a siete pies delante de usted. Sostenga el balón medicinal hacia el pecho y extender los brazos hacia delante lo que se tira la pelota. El tiro como si estuviera haciendo un pase de pecho con una pelota de baloncesto. Su pareja debe extender sus brazos para atrapar la pelota en frente de su pecho. A continuación, se desacelera la bola en su pecho. Su pareja debe lanzar rápidamente la pelota de nuevo a usted usando el mismo movimiento que utilizó para echarlo a ella. Continuar lanzando para varias rondas. Este ejercicio desarrolla una potencia explosiva y mejora los reflejos.

Una desventaja de la bola de medicina es que no se pueden realizar muchos ejercicios de un solo brazo con él. Por otro lado, las pesas rusas es perfecto para este tipo de ejercicios. Una maniobra de pesas rusas popular es la limpieza y la prensa. Ejecutar este movimiento haciendo pivotar la kettlebell hacia atrás entre las piernas con un brazo y luego pulse el peso hacia arriba por encima de su cabeza. Pivotar la kettlebell de nuevo a la posición inicial y repita. Este entrenamiento se dirige a sus hombros. Otros ejercicios de pesas rusas incluyen ochos, el molino de viento y la posición en cuclillas pistola. Tenga cuidado al hacer pivotar la kettlebell de no lesionarse o lesionar a otros. Asegúrese de que hay un montón de espacio a su alrededor.

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Aunque se puede ejercer, mientras sostiene una sola bola medicinal con ambas manos, hacer ejercicio con una pelota en cada mano es difícil. Varios entrenamientos de pesas rusas, sin embargo, se realizan con un peso en cada mano. Las asas de pesas rusas son convenientes para los ejercicios individuales y de doble brazo. Un ejemplo de un ejercicio de doble brazo es la fila alterna renegado. Realice este ejercicio mediante la celebración en el ketllebell maneja mientras que en una posición de flexión de brazos. Ejecutar las filas levantando alternativamente una pesa hasta su lado. La fila renegado se dirige a la media de la espalda.