¿Cómo hacer cáliz pone en cuclillas

Párese en un extremo de una zona larga tal como un pasillo. Dar un gran paso adelante con la pierna izquierda y una patada en la pierna derecha en línea recta delante de usted, mientras que llegar a los dedos del pie con el brazo izquierdo.

Cambia de pierna, dando un paso con la pierna derecha y patear con la izquierda. Para llegar a los dedos del pie con el brazo opuesto. Continuar el movimiento durante 10 a 15 repeticiones por pierna y repetir tres veces.

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Párese frente a una pared o un espejo. Coloque las manos en la pared delante de usted y se inclina un poco hacia adelante. Pivotar su pata delantera derecha hacia atrás como un péndulo. Haga de 10 a 15 repeticiones en cada lado tres o cuatro veces.

Sostenga una pesa por el mango con ambas manos y abrazarlo hacia el pecho, manteniendo los codos y los hombros hacia atrás. Mantener esta postura en la parte superior del cuerpo a través del movimiento.

Compruebe su postura de pie. Sus pies deben ser anchura de los hombros o un poco más ancha y en una posición neutral, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Mantener las rodillas bastante sencillo, pero nunca completamente bloqueada cuando está en la posición de partida.

Doble las rodillas para llevar los glúteos hacia el suelo. Prestar atención a dónde está su peso corporal es positioned- mantener su peso se movió sobre los talones en todo momento. Una vez que haya llegado a un punto en su quads son paralelos al suelo o ligeramente por debajo, empujar a través de los glúteos para volver de nuevo a la posición inicial. Repita de ocho a 12 repeticiones en cada lado, de tres a cuatro conjuntos.

Comience esta variación como lo hizo en la posición en cuclillas copa tradicional tomando su pesas rusas y ponerla en su pecho. Párese con los pies ligeramente más ancho de los hombros y que apuntan hacia el exterior de los pies. Esto pondrá más énfasis en los glúteos.

Doble las rodillas para que se están moviendo los glúteos hacia el suelo.

Una vez que se llega al punto en el movimiento cuando su quads son paralelos al suelo, empujar a través de los talones y regresar a la posición inicial.

Coloque un banco detrás de usted.

Coloca el pie derecho en el banco, con los dedos hacia abajo y con la rodilla apuntando hacia el suelo. Mantenga las pesas rusas como lo hizo en las dos variantes anteriores, abrazando a su pecho.

Una vez que sienta que tiene su saldo, baje el cuerpo hacia el suelo doblando la rodilla de la pierna de apoyo. No ir más lejos que un ángulo de 90 grados y asegúrese de que la rodilla no se desplaza hacia adelante más allá de sus dedos de los pies. Repita de ocho a 12 repeticiones en cada lado, de tres a cuatro conjuntos.