Cómo cinta para una torcedura de tendón
Isquiotibiales son los tendones que conectan los músculos grandes en la parte posterior de los muslos a los huesos del muslo. Debido a que los músculos que sujetan son tan grandes y se utilizan en casi todas las actividades deportivas, los isquiotibiales tienen una buena paliza. Si toman demasiado estrés, sin embargo, pueden estirar demasiado lejos. Esto a menudo se llama una torcedura de tendón o de tracción. Una manera de aliviar la presión de un tirón en el muslo es el área de la cinta para la ayuda adicional.
Contenido
- Trate de evitar el tendón de la corva strain
- Video: kt tape - tendon de aquiles
- El tratamiento de la cepa antes de cinta adhesiva
- Video: vendaje para tendón de aquiles
- Video: vendaje funcional para esguince o torcedura de tobillo
- Cinta de los isquiotibiales
- Consejos advertencias
Trate de evitar el tendón de la corva Strain
Estirar antes y después de toda la actividad extenuante. Isquiotibiales son más propensos a sufrir lesiones si no se sueltan correctamente. Sentarse en el suelo con las piernas delante de usted, y doblar la cintura hasta que sienta un estiramiento. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Video: KT Tape - Tendon de Aquiles
Calentar sus piernas antes de hacer ejercicio. Correr o caminar rápido durante unos 5 minutos antes de ejercicios pesados pueden aflojar los músculos isquiotibiales para ayudar a prevenir lesiones.
Adelgazar. El exceso de peso en su cuerpo crea más tensión en los músculos de las piernas, que se basan en los isquiotibiales para mantener las rodillas en su lugar. Incluso derramar un par de libras puede ayudar.
El tratamiento de la cepa Antes de cinta adhesiva
Bajar que los pies y permanecer fuera de ellos. Expertos en medicina deportiva dicen que el descanso es la parte más importante de la recuperación de un tirón en el muslo. En reposo permite que los tendones se curan bien.
Video: vendaje para tendón de aquiles
Aplicar hielo inmediatamente para reducir la hinchazón. Coloque hielo picado en una bolsa de plástico y se envuelve en una toalla. Coloque esto en la parte posterior de la pierna durante unos 15 minutos de cada hora. Hielo reduce el flujo de sangre al área lesionada, lo que reduce la hinchazón.
Video: Vendaje funcional para esguince o torcedura de tobillo
Intentar elevar la pierna por encima de la oyen para impedir la posterior inflamación. Usted puede hacer esto mediante la pierna descansando sobre una pila de almohadas de apoyo.
Cinta de los isquiotibiales
Envuelva la cinta de atletismo alrededor del muslo de arriba de la rodilla a un par de pulgadas por debajo de la ingle. Taping sirve para mantener la pierna se hinche aún más.
Ajustar la tensión de la cinta a medida que pasa el tiempo. La cinta debe ser ajustado, pero no tanto que la parte de la pierna que se hincha sin pegar de la presión.
Consejos advertencias
- Trate de usar una venda elástica en lugar de cinta. Estos tienen la ventaja de mantener la presión en la pierna como hinchazón disminuye, como la cinta puede no ser capaz de hacerlo.
- Taping no debe ser utilizado como un tratamiento primario para la cepa tendón de la corva. La recuperación requiere que se extiende más allá y entrenamiento de la fuerza.