Cómo fortalecer músculos isquiotibiales
Su tendón de la corva, el músculo grande que corre por la parte posterior del muslo, contiene tres músculos independientes que se originan en la pelvis y se extienden por debajo de la parte posterior de la rodilla. La fuerza de su tendón de la corva se relaciona directamente con su capacidad para resistir las lágrimas y lesiones. Debido a que, después de un programa para fortalecer el músculo es una inversión en su salud. Sigue leyendo para saber cómo fortalecer los músculos isquiotibiales.
Contenido
Cosas que necesitará
- Zapatos para correr
- Agua
- pesos
Video: Cómo Fortalecer Los Isquiotibiales
Calentamiento antes de participar en deportes o actividades físicas. Los estudios demuestran que el hecho de preparar el tendón de la corva se traduce adecuadamente en un mayor riesgo de lesión. Tome el tiempo para hacer algunos ejercicios aeróbicos leves, tales como saltos o escalera paso a paso para aumentar la circulación sanguínea en el tendón de la corva.
Estirar antes y después de la actividad física. El estiramiento antes permite que el tendón de la corva para contraerse y relajarse con un movimiento suave y fluido durante su actividad. Después de que haya terminado, que se extiende mantiene el ácido láctico se acumule en el músculo y haciendo que se contraiga y calambres.
Video: Ejercicios para fortalecer isquiotibiales y músculatura posterior de las piernas
Iniciar un programa de tendón de la corva que incluye carreras de velocidad y otros ejercicios de alta velocidad. Cada músculo tiene una "memoria," y cuando participe en deportes en los que sus contratos de isquiotibiales con velocidad explosiva, que desarrollan su fuerza de memoria, lo que ayuda a correr más rápido y saltar más alto.
Use pesas y ejercicios isométricos para fortalecer su tendón de la corva. En lugar de construir la velocidad, que va a aumentar el poder. Probar la máquina curl femoral inversa en el gimnasio, con un peso medio y hacer cinco series de seis a ocho repeticiones.
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Mantenga su tendón de la corva hidratada para reducir el riesgo de lesiones. Su cuerpo se compone de 70 por ciento de agua. Cuando estás deshidratado, los músculos se contraen, haciéndolos más susceptibles a las lesiones. Beber mucha agua antes, durante y después de la actividad física.
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El balance de su movilidad mediante el fortalecimiento de los músculos isquiotibiales cuádriceps. Músculos trabajan en grupos de dos, uno contratación mientras que el otro se relaja. En el muslo, ambos de estos músculos son necesarios para el movimiento óptimo. Sin embargo, evite el entrenamiento de fuerza ambos músculos en el mismo día.
Consejos & advertencias
- Asegúrese de calentar, estirar y beber mucha agua.
- Seguir aprendiendo nuevos ejercicios para fortalecer los músculos isquiotibiales.
- Consulte con su médico de cabecera antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
- Consulte a su médico si usted ha sufrido un tendón desgarrado o lesionado de precauciones especiales.