¿Cómo puedo estirar el nervio ciático de la pierna izquierda?
La ciática condición viene de largo y más grande nervios del cuerpo, que se llama el nervio ciático. Este nervio se extiende desde la zona lumbar hacia la parte posterior de las piernas. El nervio ciático envía señales al cerebro y los comandos de movimiento de los músculos de las piernas y muslos. La ciática condición es causada por el nervio se inflamen y se irrita. Esta condición afecta, por lo general, las personas de 30 a 50 años de edad. El dolor de la ciática se encuentra normalmente en un lado de la zona baja de la espalda y en una pierna. En ocasiones, el dolor puede continuar llegaba hasta los pies y dedos de los pies, y para algunos esta condición es muy debilitante.
Cosas que necesitará
- Ropa holgada y cómoda
- Yoga o ejercicio estera
Video: Cómo desbloquear el Nervio Ciático; 2 maneras sencillas de aliviar el dolor
Sentarse en el suelo con la pierna izquierda extendida recta delante de usted. Se puede utilizar una estera de yoga o ejercicio de sentarse a hacer sentir más cómodo y para darle a su cuerpo un poco de apoyo.
Coloca el pie derecho en contra de la rodilla izquierda. Este ejercicio es para los músculos isquiotibiales que comienzan en el hueso de la pelvis y se unen al hueso de la tibia.
Video: Cómo desbloquear el nervio ciático: 2 maneras sencillas de aliviar el dolor!
Inclinación hacia delante. Llegar hacia el pie hasta que sienta un ligero tirón en los músculos isquiotibiales. El tendón de la corva se compone de tres bíceps femoral muscles-, semitendinoso y semimembranoso. Este ejercicio se debe estirar los tres músculos.
Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambie de lado y repita. músculos isquiotibiales responden bien a las pocas repeticiones y movimientos fuertes.
Acuéstese sobre su espalda. Utilice su estera de yoga o ejercicios de nuevo por el apoyo.
Video: ¿Todo lo qué duele hacia la pierna es ciática? Y si no, ¿Qué puede ser?
Levante la pierna izquierda por encima de ti. Hacer estos ejercicios regularmente isquiotibiales debe ayudar a la ciática, como dolor de la ciática se asocia con el endurecimiento del músculo bíceps femoral y, posteriormente, causando tensión en el nervio.
Apoderarse de su pierna y luego tire hacia arriba lentamente hasta que sienta un tirón mínimo en los músculos isquiotibiales.
Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambie de lado y repita el proceso. Mantener estos músculos flexibles debería reducir el dolor de la ciática.
Consejos advertencias
- Regularmente hacer estos ejercicios para mantener los músculos flexibles.
- Haga los ejercicios lentamente y con cuidado.
- Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
- dolor de la ciática se reduce más por el ejercicio de reposo en cama.