¿Qué es la sobrecarga progresiva?
Para sus entrenamientos sean eficaces, deben seguir el principio de entrenamiento de sobrecarga progresiva - en donde se aumenta gradualmente el nivel de desafío. Esto se debe a que su cuerpo se adapta al estrés de entrenamiento con pesas. Sus músculos construir la fuerza o crecen en tamaño, los huesos se vuelven más densas, y sus tendones y ligamentos se hacen más fuertes. Poco a poco el aumento de su dificultad de entrenamiento asegura que su cuerpo continúa para adaptarse y desarrollarse.
Cómo aplicar este principio
Puede aumentar o disminuir la cantidad de estrés en su entrenamiento mediante el ajuste de volumen e intensidad. El volumen se refiere al número total de repeticiones que usted hace en su entrenamiento. Por ejemplo, si haces tres series de 10, su volumen para que el ejercicio es 30. Para aumentar el volumen, por ejemplo, se podría hacer cuatro series de 10 o tres series de 12. La intensidad se refiere a la cantidad que se está levantando. Levantar más peso crea un desafío mayor. Si siempre haces el mismo número de repeticiones y levantar la misma cantidad de peso, usted llega a un estancamiento, porque su cuerpo no estará bajo tensión suficiente para provocar el cambio.
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