¿Cómo hacer una división en cuatro semanas
Se divide más a menudo se asocian con la gimnasia, porristas y el ballet, y la realización de este tramo requiere un alto nivel de flexibilidad. Incluso si usted no participar en uno de estos deportes, todavía es posible enseñar su cuerpo para hacer una división. Sin embargo, completando una división con éxito requiere mucho trabajo, dedicación y fuerza mental, especialmente si usted quiere hacer en tan sólo cuatro semanas.
Calentar. Para ello, saltar la cuerda o correr en el lugar durante al menos cinco minutos. Estirar los músculos fríos puede causar desgarros o lesiones así que asegúrese de que siempre se caliente.
Estirar todos los días durante 30 minutos. Haga esto dos veces al día, preferiblemente por la mañana y por la noche. Incluir todos los estiramientos de la pierna, la cadera y la ingle, como tocarse los pies, v-sitting, estocadas, de estar mariposa y extensiones de las patas delanteras.
Mantenga cada estiramiento durante al menos un minuto. Estirar hasta que el músculo comienza a resistir, pero nunca hasta ahora que se siente el dolor. Apoyarse en cada tramo y evitar el rebote.
Trate de hacer una división. Incluso si no se puede hacer una división sin embargo, aún debe ir a través de los movimientos para enseñar a su cuerpo que hacer. Relajarse en una posición de división y mantener durante el mayor tiempo posible. Concéntrese en su respiración y permitir que los músculos se relajen. Intento de este todos los días para supervisar su progreso y estirar el cuerpo.
Aumentar el tiempo de estiramiento. Cada semana añadir 15 minutos al período que se extiende cada día de modo que usted está gastando más y más tiempo trabajando en el cuerpo. Dividir los períodos de estiramiento en sesiones de mañana y tarde para que el cuerpo tiene tiempo para recuperarse o adaptarse. Si esto sin embargo no es posible, hacer que cada sesión de al menos 2 horas de diferencia.