¿Por qué se siente bien estirando
El estiramiento es más que una herramienta de ejercicio indispensable para aliviar el dolor muscular y rigidez. Los entrenadores y terapeutas físicos, incluso médicos, recomiendan rutinas de estiramiento para todo, desde los deportes acondicionado para el manejo del estrés. países del Este abrazan yoga y tai chi - estiramiento filosofías populares ahora en Occidente, para reducir la brecha entre mente y cuerpo, sin embargo, uno se pregunta por qué el estiramiento se siente muy bien. Hablar con un médico antes de iniciar una rutina de estiramiento graves o la práctica.
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El estiramiento aumenta la flexibilidad, relaja la mente y el cuerpo, y te prepara para el estrés del día. Hacer estiramientos generales antes clamando de la cama por la mañana, y seguir con una rutina de post-ducha energizante. Añadiendo flexibilidad muscular - independientemente de la hora del día, reduce las lesiones musculares y disminuye el estrés a cabo sus actividades normales en sus articulaciones. Mantener tramos de líquidos y mantener cada durante 30 segundos sin desigual, movimientos hinchables. Mover mientras se estira causas lágrimas dentro de sus músculos. En vez de ganar flexibilidad, sólo se va a terminar en el dolor.
El estiramiento tiene un efecto secundario de meditación, ya que tiene el potencial de reducir el estrés y la tensión. prácticas de estiramiento orientales como el yoga se basan en la conexión mente-cuerpo para fundir el estiramiento y la relajación de esfuerzos plantea en una práctica unificada. Plantea ayudar con la ansiedad, mejorar su patrón de sueño y el manejo de condiciones crónicas de salud, entre otros beneficios, de acuerdo con el MayoClinic.com. Tai chi - una forma china de artes marciales - estiramiento implica una serie de movimientos lentos y controlados. El tai chi es similar al yoga en el que, dependiendo de su nivel de condición física, tiene diferentes formas para elegir. Estirar con el tai chi se siente bien porque, como el yoga, la práctica ayuda en el proceso de dormir, reduce el estrés y mejora la energía y su salud en general.
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El estiramiento envía la sangre a lo largo de los músculos - a los pequeños capilares, en las venas más grandes y en las fibras musculares. Esto ayuda a prevenir el daño tisular y de manera eficiente elimina el ácido láctico como el producto químico se acumula durante la actividad normal, especialmente después del ejercicio, de acuerdo con una teoría de estiramiento. El American Council on Exercise, o ACE, está de acuerdo en que el estiramiento circular la sangre. De acuerdo con la ECA, que se extiende ayuda a la sangre enriquecida con nutrientes vitales alcanzar sus músculos, tejidos y órganos de una manera eficiente. El estiramiento también reduce el tiempo que toma para que su cuerpo se recupere después de hacer ejercicio y recuperarse de las lesiones inducidas por el ejercicio
El estiramiento no debe producir dolor. Cuando el dolor ocurre, significa que ha estirado demasiado. No es necesario salir de la recta final, aunque-simplemente lo disminuye. La facilidad de la recta hasta que se sienta una ligera opresión o quemar en el músculo, pero ya no sienten dolor. Si usted permanece en un tramo de 10 segundos o 30 segundos, guardar el nerviosismo para más adelante. Breathe calma y permanecer inmóvil mientras manteniendo cada estiramiento, y estirar ambos lados por una cantidad igual de tiempo.