Cómo aumentar el tamaño de la cadera Hombres

Entrenar los músculos abductores. Los abductores de la cadera se componen de los obturadores externos e internos, piriforme, y el gemelli superior e inferior. Este grupo muscular trabaja en el exterior de la cadera y el muslo, la pierna se mueve hacia fuera y lejos del cuerpo.

Para entrenar estos músculos, hacer el ejercicio de cable de cadera secuestro. Párese frente a una polea baja que está en su lado derecho. Conectar el brazalete del cable hasta el tobillo lejos de su pierna izquierda. Agarre una barra de ballet. Cruzar las piernas delante. A continuación, mover la pierna izquierda hacia el lado opuesto de la polea baja de la cadera secuestro. Dar la vuelta y hacer el mismo ejercicio con el músculo abductor de su pie derecho.

Capacitar a los aductores. Estos consisten en la brevis aductores, magnus, el pectíneo, longus y el gracilis. Los músculos aductores se encuentran en el medio o en el interior de la cadera y el muslo. Que permite mover las piernas hacia el cuerpo.

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Usted puede entrenar los músculos aductores con ascensor aductor estática. Adjuntar pesas en los tobillos de los pies. Acuéstese sobre su lado, la pierna superior cruzó la pierna, el pie de la pierna superior apoyada en el suelo. Levante su pierna alrededor de 30 grados. Mantenga el ascensor durante todo el tiempo que pueda, luego baje lentamente. Repita el ejercicio con la otra pierna.

Trabajar los extensores de la cadera, el grupo más grande de los músculos de la cadera. Se componen de los músculos posteriores del glúteo mayor, minimos, glúteo medio y el tensor de la fascia lata. extensores de la cadera ayudan a extender la pierna o moverse de nuevo.

Tumbarse en el suelo en los antebrazos y una rodilla, la otra rodilla doblada a 90 grados unas pocas pulgadas del piso. Lentamente levante la pierna doblada en lo que pueda. Repita el ejercicio con la otra pierna.

Capacitar a los flexores de la cadera. El grupo de músculos flexores de la cadera se compone de iliopsoas y cuadrado femoral, el recto femoral y sartorio. flexores de la cadera curva o levantar la pierna para caminar.

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Mentir en un lado en el suelo y el swing de su pierna superior hacia delante y hacia atrás a nivel de la cadera. Para hacer otro ejercicio, acostarse boca arriba y tire una rodilla hacia el pecho, y extender la otra pierna larga a unos 60 grados con respecto al suelo. A continuación, cambie las piernas, sensación de la cadera se abra. Repita para cerca de ocho a 10 repeticiones.