¿Se puede adelgazar los hombros?

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Su dieta es un componente clave en la creación de un déficit de calorías - comer menos calorías de las que quema - y arrojar el exceso de peso. necesidades calóricas específicas varían por persona y dependen de aspectos tales como, edad, peso, nivel de actividad y el porcentaje de masa muscular. Se adhieren a los alimentos que contienen proteínas magras, carbohidratos de granos enteros, grasas poli y monoinsaturados, frutas y verduras. Eliminar los alimentos procesados ​​y aquellos que están llenos de conservantes, grasas saturadas y azúcares añadidos.

el ejercicio cardiovascular regular puede ayudar a quemar la grasa corporal y reducir el exceso de peso de los hombros. El ACSM recomienda 150 a 250 minutos de actividad cardio ritmo moderado por semana para la pérdida de peso. actividades de cardio que se dedican a su cuerpo superior ofrecen un doble beneficio al tonificar los hombros y los brazos mientras se queman calorías. Por ejemplo, el uso de la máquina de remo, que se enfoca en los hombros, espalda, abdominales y piernas, puede quemar 260 calorías en 30 minutos para una persona que pesa 155 libras. Ejercicio en una bicicleta elíptica con el movimiento de los brazos durante media hora puede permitir una quemadura de 335 calorías para una persona de 155 libras.

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La construcción de masa muscular magra puede ayudar a aumentar su metabolismo. El cuerpo gasta más calorías para mantener la masa muscular que lo hace con la absorción grasa en la quema de calorías a continuación, puede conducir a la pérdida de grasa. El desarrollo de la masa muscular se puede lograr mediante la inclusión de al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo por semana en su programa de entrenamiento. Se centran en los grupos de músculos más grandes en su cuerpo - la latissiumus ancho, pectorallis principales, glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales - para maximizar el desarrollo muscular y los potenciales beneficios para quemar grasa. Los ejercicios compuestos permiten segmentar más de un músculo a un tiempo- estos incluyen jalones lat para las prensas de espalda y un banco para el pecho. Sentadillas, estocadas y peso muerto fortalecer los glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales. Utilice los niveles de resistencia que permiten ocho a 12 repeticiones en un conjunto. Completar tres o cuatro series por ejercicio.

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Dé a sus músculos del hombro o deltoides, atención extra con ejercicios específicos para crear un aspecto tonificado y redondeada. Los ejercicios no manchar reduce la grasa, sino que le ayudará a mejorar la definición y la apariencia de sus hombros y brazos. Los deltoides contienen tres cabezas - el anterior, posterior y lateral - todos los cuales sirven para levantar y girar los brazos. Aislar el deltoides con ejercicios como elevaciones laterales, elevaciones frontales, prensas de arriba, supermans, flexiones y aperturas revertir. Capacitar a los hombros de dos a tres veces por semana mediante la inclusión de dos a tres ejercicios específicos del hombro en las sesiones de entrenamiento de fuerza. Permitir durante 24 a 48 horas entre sesiones para el descanso y la recuperación, que pueden ayudar a evitar lesiones. También, asegúrese de calentar los músculos con estiramientos dinámicos cardiovasculares y de la luz antes del entrenamiento.