¿Cómo deshacerse de las manijas del amor

Perder el exceso de peso a lo largo de su cuerpo requiere la creación de un déficit de calorías por la quema más calorías de las que consume. Las necesidades calóricas son diferentes para cada persona y en base a los factores individuales, como la edad, el peso, el metabolismo y nivel de actividad. El CDC recomienda perder peso a un ritmo lento y constante, tal como 1 a 2 libras por semana. Un déficit de 3500 calorías es igual a una libra de pérdida de grasa. Por lo tanto, reducir su ingesta calórica en 500 a 1000 calorías por día puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

El consumo de alimentos con un alto valor nutricional puede ayudar a reducir las calorías, se siente satisfecho y perder las manijas del amor. Elija alimentos real a través de los alimentos que se procesan o llena de azúcar o que contiene grasa saturada. Por ejemplo, comer proteínas magras, carbohidratos de granos enteros, grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas y fruta fresca y verduras. Combinar proteínas con hidratos de carbono para permanecer saciado, tales como el pavo con pan de trigo integral, rebanadas de manzana bañadas en mantequilla de maní o pollo con una guarnición de arroz integral. Coma de cuatro a cinco veces al día para mantener su apetito bajo control y evitar comer en exceso ..

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La participación en la actividad física puede ayudar a quemar calorías y grasa y mejorar su forma general. El CDC recomienda 60 a 90 minutos de actividad de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana para bajar de peso. Objetivo de 30 a 60 minutos de ejercicio por día si se ha llevado una vida sedentaria y está acostumbrado a trabajar a cabo. Poco a poco aumentar sus sesiones hasta que cumpla con las directrices de los CDC. Entrenamientos deben consistir en tanto el ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Cardio consigue su bombeo del corazón y consiste en actividades como correr, nadar, montar en bicicleta y saltar la cuerda. El entrenamiento de fuerza, que consiste en utilizar algún tipo de resistencia externa, aumenta la masa muscular magra, lo que ayuda a incrementar el metabolismo. Ejemplos de métodos de resistencia son pesos, peso corporal, bandas de resistencia, pesas y bolas de medicina. Apunta a trabajar los principales grupos musculares en su cuerpo, que son la latissiumus dorsal, pectoral mayor, abdominales, glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales. Dale a tu cuerpo un día completo de descanso a la semana para que sus músculos tienen la oportunidad de reparar y recuperar.

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Los ejercicios abdominales que se dirigen a los lados de su torso - crujidos de torsión, tablones laterales, puentes laterales y de pie curvas laterales - pueden ayudar a los oblicuos para mirar tonos vez que se pierde el exceso de grasa. Incluir dos o tres movimientos abdominales en sus sesiones de ejercicio tres veces por semana. Objetivo para tres series de 10 a 12 repeticiones. El uso de un prop como un balón de estabilidad puede aumentar el reto de un ejercicio básico, tales como la contracción del torsión. Sentarse hacia la parte frontal de un balón de estabilidad de tamaño medio con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Tumbarse sobre la bola. Coloque las manos detrás de la cabeza y extender los codos hacia los lados. Involucrar a los músculos abdominales y la inclinación de su barbilla ligeramente hacia abajo. Levante la cabeza, los hombros y la espalda superior hacia el techo. Al mismo tiempo girar a traer su codo izquierdo hacia la rodilla derecha tanto como sea posible. Vuelve a la posición inicial. Repita la contracción pero esta vez traer su codo derecho hacia la rodilla izquierda. Continuar lados alternos para un total de 20 repeticiones.