Cómo utilizar 3 Lb. Pesos de la mano para tonificar

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Tonificar los brazos - sus bíceps y tríceps - mediante la realización de bíceps y tríceps rizos utilizando sus pesos 3 lb. mano. Mantenga su brazo recto hacia fuera delante de usted, agarre el peso con los dedos apuntando hacia su cuerpo y tirar el peso hacia usted para realizar un curl de bíceps. Para trabajar los tríceps, levantar el peso por encima de su cabeza con el codo doblado y bajar el peso en varias ocasiones, en lugar de aumentar como lo haría para un curl de bíceps.

Trabajar los músculos abdominales, utilizando las ponderaciones por el mantenimiento de su pecho mientras que hace crujidos o abdominales. El peso extra se proporciona una mayor resistencia a medida que levanta su torso hacia el cielo, aumentar la vigorosidad con la que se trabaja esos músculos.

En posición plana sobre su espalda y levantar las pesas de mano hacia el cielo por encima de su pecho para trabajar los músculos pectorales. A pesar de que el peso total de Apply hacer esto será significativamente menos de lo que lo hace usando una prensa de banco u otra maquinaria, puede ser una buena manera de preparar su pecho para los entrenamientos más vigorosas, incluyendo flexiones.

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Hacer sentadillas mientras mantiene las pesas 3 libras en sus brazos-baja extendido a trabajar piernas y las nalgas. Además de proporcionar una mayor resistencia a los músculos a medida que levanta su cuerpo una copia de seguridad desde el punto inferior de la ocupación, que tiene el mismo peso, extra a los lados puede ayudar a equilibrar.