¿Qué tamaño de la mano Peso comprar al comenzar a hacer ejercicio para las mujeres?

La clave para el levantamiento de pesas es asegurarse de que está trabajando sus músculos a la fatiga. Esto significa que al final de un único conjunto, debe ser muy difícil terminar las últimas repeticiones. Cuando haya terminado el juego, se debe sentir como si tiene "nada más", aconseja BodyBuilding.com. De acuerdo con MayoClinic.com, sólo se necesita hacer un único conjunto de 12 a 15 repeticiones para construir el músculo de manera eficiente.

Para comenzar con la cantidad correcta de peso, usted tiene que hacer algunas pruebas. Una forma de hacer esto es elegir un peso que usted piensa que puede levantar 12 a 15 veces, como una pesa de 5 o 10 libras. Después, simplemente hacer una serie de curl de bíceps, tríceps rizos o cualquier otro ejercicio que va a hacer con los pesos de la mano. Si es casi imposible para que usted pueda terminar 15 repeticiones, estás en el peso correcto. Naturalmente, esto requiere que usted tenga acceso a pesas de mano que se puede probar. Trabajar con un entrenador o conseguir un pase de un día en su gimnasio local para probarlo.

También puede utilizar la "prueba máximo de una repetición" como una forma de evaluar la cantidad de peso que debe ser el levantamiento de diversos ejercicios. Esencialmente, usted está tratando de encontrar la cantidad de peso que puede levantar una sola vez. Su levantamiento de peso ideal es típicamente alrededor del 70 por ciento de su sola repetición máxima. Usted necesita tener acceso a un conjunto de pesos de la mano de varios tamaños. Elija un ejercicio como el curl de bíceps y recoger un peso de mano que usted piensa que puede levantar 15 veces. Completar el conjunto, tomar un descanso y luego elige un peso que sea unas pocas libras más pesado - que significa que probablemente no será capaz de completar el total de 15 repeticiones. Tomar un descanso y luego pasar a un peso más pesado, continuando este proceso hasta que haya encontrado un peso que sólo se puede levantar de una vez. Multiplicar ese peso por 0.7 para encontrar el peso aproximado que debe levantar. Por ejemplo, si usted encuentra que se haya podido levantar un peso de 20 libras sólo una vez, su peso ideal sería de 14 libras.

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Idealmente, usted debe utilizar sus pesas de mano al menos dos veces a la semana, haciendo un juego de 12 a 15 repeticiones para cada ejercicio y dando a sus músculos al menos un día de descanso entre los entrenamientos. Los ejercicios pueden incluir rizos bíceps, tríceps, rizos, tríceps del brazo lateral plantea, press de banca y la mancuerna volar. A medida que continúe su entrenamiento, sus músculos se van a poner continuamente más fuerte, lo que significa que va a requerir más peso con el tiempo.