¿Cuánto tiempo se tarda en hacer el pino?

Cuando aprender a hacer una parada de manos, debe intentar el truco al apoyarse contra una pared sólida en primer lugar. Este ejercicio le enseñará la forma apropiada, y también ayudar a evaluar sus áreas problemáticas particulares. Comience por la cara a la pared. Poner su cuerpo perpendicular a la pared en una posición de flexión de brazos, más o menos alrededor de 1,5 pies de distancia de la pared. Ahora, patear las piernas hacia arriba, hacia la pared. Facilidad en la posición suavemente, permitiendo que su pierna adelantada para descansar lentamente en la pared. Una vez que haya alcanzado la posición invertida, use sus dedos para tocar la pared. Si practicas un par de veces a la semana, usted debe ser capaz de realizar una parada de manos en un par de semanas.

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Se necesita un cierto nivel de fuerza muscular en sus antebrazos, los músculos abdominales y los hombros para hacer una parada de manos correctamente. Para construir la destreza y fuerza en sus antebrazos, muñecas y dedos, trate de usar pinzas de mano. Estos pequeños convenientes, bobinas, en forma de V se aprietan entre las palmas de las manos y los dedos para fortalecer ellos. Utilizar pesas ligeras para construir los antebrazos y los hombros con elevaciones laterales, press de hombros y rizos de martillo. Un conjunto de abdominales inclinados también ayudará a fortalecer los músculos abdominales para que pueda mantener la posición parada de manos más tiempo. Si se trabaja a cabo dos veces por semana durante un mes, verá una notable mejora en su capacidad para hacer una parada de manos.

La caída es una parte inevitable de aprender la parada de manos. Usted debe aprender a caer fuera de la posición de parada de manos con seguridad. Si siente que se caiga hacia adelante, doblar los codos y el rizo de su cuerpo en una bola. Rodar hacia adelante fuera de la rueda de carro y vuelve a intentarlo. Si siente que está cayendo hacia atrás, se doblan en los codos y con cuidado deje que su cuerpo de nuevo hacia el suelo. Si siente que su cuerpo que cae hacia un lado, ajustar la colocación de las manos. A continuación, se puede rodar hacia adelante o caer de nuevo a las puntas de los pies. Aprender a prevenir lesiones mientras se caiga de una parada de manos reducirá su tiempo de aprendizaje en el medio.

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Usted puede ser capaz de aprender una parada de manos básico en casi una semana. Sin embargo, para perfeccionar la calidad estética general de la parada de manos, hay que practicar continuamente. Pueden pasar meses antes de poder presionar desde el suelo directamente a la posición de parada de manos, camina hacia adelante y hacia atrás en sus manos, o ser capaz de extender sus piernas en forma de V. Estas variaciones toman inmensa control y dominio de las técnicas de equilibrio de parada de manos. Para acelerar su progresión, intente llevar a cabo al menos una de estas variaciones en la parada de manos cada semana. Añadirlos a su rutina regular de volteo o elegir un día a la semana para practicar una variación específica parada de manos.