Acción pierna en una posición en cuclillas

Video: Aplicación para Cuádriceps (Vasto Interno o Externo) con Rocktape

Para ello la posición en cuclillas, primero debe hacer una barra sobre su espalda y se pone de pie con su cuerpo en posición vertical y los pies un poco más ancho que ancho de los hombros. Luego, con la espalda lo más plana posible, a reducir sus caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. La primera acción de las piernas durante esta fase descendente se denomina flexión de la rodilla, o la flexión de las rodillas. Un grupo de cuatro músculos se separaron conocido como el tendones de la corva es el responsable de esta acción rodilla. Estos músculos, el semitendinoso, semimembranoso, bíceps femoral cabeza larga y corta la cabeza, tirar de los huesos inferiores de la pierna, la tibia y el peroné, que le permite doblar las rodillas.

Además de flexión de la rodilla, que está realizando la flexión dorsal del tobillo durante la fase descendente de la posición en cuclillas. Dorsiflexión es básicamente la flexión de los tobillos. El tibial anterior, fibularis Tercio, extensor largo de los dedos y el extensor largo del dedo gordo son los músculos que permiten esta acción. Estos músculos tiran de los huesos inferiores de la pierna para que pueda doblar los tobillos a medida que baja a sí mismo durante la posición en cuclillas.

Video: CÓMO HACER SENTADILLAS -TODO SOBRE LA TÉCNICA

Video: Ejercicio "El Squat o Sentadillas" (flexion de rodillas) para piernas y los gluteos

Al llegar a la posición del muslo paralelo, a continuación, debe elevarse de nuevo a la posición de partida vertical de la posición en cuclillas. El movimiento de la rodilla que se produce durante esta fase ascendente se llama extensión de la rodilla, o el enderezamiento de las rodillas. Un grupo de cuatro músculos se separaron conocido como el cuádriceps le permite hacer esto. Estos cuatro músculos son el vasto interno, vasto externo, vasto intermedio y recto femoral. Los cuádriceps tiran de la rótula o la rótula de la rodilla, para extender la tibia, o la tibia, por lo que puede enderezar sus rodillas durante la fase ascendente.

Junto con la extensión de la rodilla, se realiza un movimiento conocido como la flexión plantar del tobillo. Esta es la extensión de los tobillos. Un total de nueve músculos le permite hacer la flexión plantar. Estos músculos, la cabeza gastrocnemio lateral y medial de la cabeza, sóleo, Plantaris, tibial posterior, flexor largo de los dedos, flexor largo del dedo gordo, longus fibularis y peroneos brevis todos tiran de la parte posterior del tobillo para extenderla. Y, como resultado, que son capaces de enderezar sus piernas a medida que ascienden en la posición en cuclillas.