Cómo hacer un Paseo de Espalda para principiantes
A la gimnasia clásicos se mueven, el Paseo de Espalda es un catalizador para las habilidades compuestos cayendo como la voltereta hacia atrás. El gimnasta debe dominar comenzando en primer lugar un salto mortal hacia atrás de pie y una patada en off antes de pasar al más complejo victoria fácil. La flexibilidad en la parte posterior, también se requiere un núcleo fuerte y los hombros robustos. Practicar el Paseo de Espalda en presencia de un entrenador de gimnasia certificado. Preguntar al entrenador para que detectar mediante el apoyo a la espalda o el levantamiento de la pierna de trabajo, a medida que adquiera fuerza y habilidad en la maniobra.
Contenido
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- Video: vr rutina para principiantes gym ep. 3/5
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Calentar con cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular moderada, tales como correr, ciclismo o cuerda de salto. Sigue el cardio con 10 minutos de ejercicios de peso corporal, como flexiones, filas y puentes, para activar los hombros, la espalda, el núcleo y las caderas.
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Póngase de pie con los hombros, las caderas y los tobillos en una línea. Extiende los brazos por encima de su cabeza, con sus brazos en línea con sus oídos. Contrae los músculos abdominales, levantar ligeramente el pecho y los hombros hacia abajo deslice la espalda.
Levante una pierna hacia fuera delante de usted con los dedos de los pies en punta. Mantener la base, o más baja, la pierna lo más recto posible.
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Estirar su cuerpo a medida que arquear la espalda para iniciar un salto mortal hacia atrás. Empuje las caderas ligeramente hacia adelante mientras sus manos se extienden por el suelo detrás de la pierna de apoyo. Dejar que la pierna levantada para extender hacia el techo. Enfoque su mirada en sus manos, lo que ayudará a mantener la cabeza en una posición neutral.
Pasar a través de una división invertida presionando sus manos en el suelo y levantar el pie, o base, la pierna para que sea paralela con el suelo delante de su cuerpo. Al mismo tiempo, la primera etapa reduce a ser paralelo al suelo detrás de su cuerpo- forma piernas una línea recta desde el talón a talón. Su torso debe estar centrado sobre sus hombros mientras se mantiene el compromiso de los músculos abdominales.
Baje el pie de la primera pata al suelo directamente debajo de la cadera. Continúe presionando en sus manos mientras se mueve la segunda pierna por encima y llevarlo al suelo detrás de su cuerpo. Levantar la cabeza, los brazos y el torso hacia el techo mientras se pone de pie en una posición de embestida.
Consejos advertencias
- Fortalecer sus hombros con entrenamiento de resistencia. La falta de fuerza del hombro y la flexibilidad es un problema común para el comienzo de gimnastas, de acuerdo con Darrell Barnes, entrenador certificado en el rendimiento Vincent Deportes en Indianápolis, según ha informado gimnasia de los EEUU. Incluir elevaciones laterales, elevaciones laterales y filas en su programa de entrenamiento de resistencia, al menos, dos veces a la semana. Completar tres series de ocho a 12 repeticiones por ejercicio.
- Consulte con un médico antes de comenzar una práctica de la gimnasia. Informe a su médico si tiene alguna lesión de espalda o los hombros.