Cómo Apretar los pectorales

Reducir los carbohidratos simples como el pan blanco, azúcar y pasta. Estos alimentos no le dan tanta energía sostenida como otros alimentos, por lo que el resultado final será comer más, que a su vez obstaculizar sus esfuerzos para perder grasa.

Aumentar hidratos de carbono complejos que son altos en fibra. El pan integral y harina de avena son dos buenos ejemplos. Estos son más "lento quema", y darán a sus músculos la energía que necesitan para crecer, mientras que también llenar mucho.

Aumentar la ingesta de proteínas, particularmente justo después de levantar pesas. Esto dará a sus músculos el combustible que necesitan para crecer y concretar.

Video: como tener pectorales en 1 semana || Ejercicios en casa

Realizar un ejercicio cardiovascular que obtiene superando a su corazón y su cuerpo sudando cada dos días. Esto puede ser de 20 minutos de ejercicio muy duro, a 30 minutos de ejercicio un poco menos duro, o una hora de ejercicio suave. Se puede correr, nadar, remar, entrenamiento cruzado, el boxeo, o cualquier otra cosa que te deja sin aliento y hace que su corazón latiera.

Video: Entrenamiento para pectorales

Realizar las prensas de banco regulares con una barra. Para hacer esto, cargar su peso hacia arriba, se encuentran debajo de ella y levantarla, asegurando que puede controlarlo. Una vez que esté seguro de que puede, bajarla a su pecho y empujarlo hacia arriba, manteniendo los codos. Esto va a trabajar el pecho y servir como un ejercicio cardiovascular, la quema de grasa.

Realizar ejercicios de aislamiento, como moscas de la CPE, después de su press de banca. Estos sólo trabajan los pectorales, a diferencia de la prensa de banco que trabaja los pectorales, hombros, espalda y tríceps. Para hacer esto, egrab dos pesas, se encuentran en un banco con las pesas a los lados, y reunirlos sobre su pecho.