Pasos aeróbicos para aumentar el tamaño de mama

Para aumentar el tamaño del pecho, es necesario trabajar los músculos del pecho y los hombros. Dado que va a utilizar su propio peso corporal en el entrenamiento de fuerza, se le desafiar a los músculos lo suficiente para estimular el crecimiento a través del equilibrio y la resistencia. No se preocupe por ser demasiado grande y voluminoso. ¿Quieres mayor debajo de los senos para aumentar el tamaño del busto. Usted no recibirá demasiado voluminoso en la parte superior del cuerpo y los hombros, porque las mujeres simplemente no tienen suficiente testosterona para eso. Así, el tren hasta que su corazón y el tamaño del pecho son de contenido.

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Estos ejercicios van a trabajar los músculos pectorales para el tamaño máximo de pecho, sensación de plenitud, la elevación y el contorno. Ascensor y pechos separados por trabajar el pectoral menor, que tira hacia arriba y hacia el hombro. Trabajar los músculos en los laterales y la cintura escapular para concretar el exceso de gordura que obtenemos de un lado del sujetador bajo el brazo. El trabajo del gran pectoral mayor en tres partes - la parte superior, media e inferior. La construcción de la parte superior, junto con el pectoral menor, nos da hermosa contorneada, escote, firme. El medio que nos hace alegre, y la parte inferior se agranda y se levanta toda la mama. Los ejercicios que vamos a utilizar son moscas, prensas y flexiones. Aprender a hacer estas usando un paso aeróbico, y usted nunca tendrá un decaimiento de los senos.

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Ponga unas cuadras bajo el paso aeróbico. La altura no es importante, siempre y cuando usted se sienta cómodo y puede soltar sus brazos un poco por debajo del nivel del paso. Utilice una o dos cuadras y se puede descansar cómodamente. Utilice cuatro bloques y usted puede trabajar sus músculos de la base al mismo tiempo. Tumbarse en el paso en su espalda con la cabeza descansando cómodamente en el escalón. Para descansar, doblar las rodillas. Para trabajar el núcleo mismo tiempo, levantar y enderezar la parte inferior del cuerpo con las rodillas dobladas para hacer un puente. Ahora, trabajar el pecho! Utilice un peso de agua o jarras en cada mano en cada lado de la etapa. Manteniendo los codos rectos, comenzar con los brazos completamente extendidos a los lados, a continuación, llevar y juntos delante de usted. Haga tres series de 10 repeticiones.

Chest Press: mantener la misma posición de acostado en el escalón como en la marcha. Esta vez, doblar los codos para que estén en el suelo o lo más bajo posible y las manos son rectas por encima de usted. Presione las pesas, enderezando los codos a medida que presiona, y luego volver. Haga tres series de 10 repeticiones.

Incline la prensa: La prensa de inclinación es la misma que la prensa de pecho, excepto que ajustará su posición para apuntar a los pectorales superiores. Poner cuatro bloques debajo de un extremo del paso y ninguno bajo el otro extremo. Mentir con su cabeza en el extremo superior. Descansar su espalda baja en el paso con las rodillas dobladas. Hacer el press de pecho como antes, presionando hacia arriba. Haga tres series de 10 repeticiones.

Declinar la prensa: La prensa declive trabaja los pectorales inferiores para darnos ese hermoso ascensor y curva a la parte inferior de la mama. Pon la cabeza en el extremo inferior del paso y apoyar la espalda en el extremo superior con las rodillas dobladas. Repetir la prensa de pecho de nuevo, presionando hacia arriba. Haga tres series de 10 repeticiones.

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Estos funcionan como las prensas, sino que trabajarán más a través de los brazos y la cintura escapular. Con la plana paso aeróbico en el suelo, de rodillas y la cara horizontalmente. Con las manos ancho, colocar cada palma en los extremos del paso y lanzarse ambas piernas estiradas hacia atrás, apoyada en sus dedos del pie. Doblando los codos, baja el cuerpo superior de la etapa, pero no descansan en él, a continuación, pulse para enderezar los codos y levantarse de nuevo. Haga tres series de 10 repeticiones.

Incline push-up: Lugar de dos a cuatro bloques debajo de cada extremo del paso para que su parte superior del cuerpo es mayor que su parte inferior del cuerpo. Repetir las flexiones que el anterior.

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Declinar push-up: Coloque el paso directamente en el suelo. Coloque los pies y las piernas en la parte superior de una pelota de ejercicios o utilizar una silla o un sofá. Repetir las flexiones que el anterior.

Haga estos ejercicios de entrenamiento de fuerza tres veces por semana. Esperar un día o dos entre los entrenamientos para permitir que los músculos para reparar y crecer más tejido. Hacer estas religiosa y verá los resultados en un mes.

La construcción de los músculos del pecho es el método más natural, más saludable de la ampliación de mama. Antes de correr el riesgo de la cirugía o la hormona cremas, probar este método seguro 100 por ciento que tiene beneficios positivos para la salud, mientras que la adición de verdaderos pulgadas.