Flexor de la cadera Estiramientos & Custodia

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Pasar los cables mucho o la mayor parte de su día sentada a acortamiento de los flexores de la cadera, lo que puede limitar su capacidad para enderezar la cadera, alterar la posición de la pelvis, y causar excesiva curvatura de la columna vertebral inferior. A su vez, estos cambios pueden afectar a su paso, dar lugar a dolor de espalda y artritis en la columna lumbar, y dar lugar a lesiones cuando se compensan otras partes del cuerpo. Sentado por largos períodos de tiempo puede afectar a su salud de otras maneras importantes, también. Un estudio que aparece en la edición de mayo de 2009 "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" sugiere que estar excesiva afecta la mortalidad por todas las causas, incluyendo cáncer y enfermedades del corazón. También mucho tiempo sentado ups su riesgo de la diabetes, según un meta-análisis se discutió en "Diabetalogia" en 2012.

Incluso cuando le pegan en su escritorio, puede contrarrestar el efecto de hip-apriete de sentarse con la luz de estiramiento. Para estirar la cadera derecha de una posición sentada, pasar a la parte izquierda de su silla, dejando que su pierna derecha y la nalga se extienden desde el borde del asiento. Manteniendo su pierna derecha doblada, mueva su pie derecho hacia atrás para extender la cadera derecha y alargar los flexores de la cadera. Contrae los glúteos ligeramente, metiendo las remiten a aumentar el estiramiento. Se sentirá ligera a moderada tensión a lo largo del frente de la cadera derecha y el muslo. Mantenga la posición durante hasta 30 segundos, descansar brevemente y repetir hasta cuatro veces antes de pasar al otro lado de la silla para estirar la cadera izquierda.

Si usted tiene más libertad para levantarse y moverse, estirar los flexores de una posición nonseated. Empuje la parte posterior de la silla contra una pared y colocar la planta de su pie izquierdo en el borde del asiento. Manteniendo los hombros y las caderas cuadrado al frente, dobla la rodilla izquierda y cambiar sus caderas directamente hacia delante hasta que sienta la tensión a lo largo del frente de la cadera derecha. Alternativamente, estirar los flexores de una posición de rodillas o acometida de una sola pierna o acostarse en posición supina sobre la mesa y dejar una pierna cuelgue por el borde, dejando que la gravedad abrir la parte frontal de la cadera. Mantenga todos los tramos de hasta 30 segundos y repetir hasta cuatro veces en cada lado, incluso si usted detecta una cadera es más estrecho que el otro.

Vas a sacar más provecho de sus tramos de la cadera, y aumentar su perfil de salud general, si se estira con frecuencia durante el día. Cada hora, se levantó de su silla, marcha en el lugar para aumentar el flujo de sangre y calentar los músculos, y hacer un estiramiento rápido. Haga flexor de la cadera se extiende parte de una más amplia rutina de flexibilidad que incluye el cuello, los hombros, el pecho y los músculos isquiotibiales se extiende. En casa, utilice una pelota de tenis o un rodillo de espuma para aliviar la tensión excesiva de los flexores. Lie prona con la bola o rodillo bajo la parte delantera de su cadera, dejando que la presión a la baja de su cuerpo a aflojar manchas particularmente estrechos.