Ejercicios para un desgarro en la cadera
De acuerdo con información de la Clínica Mayo, el labrum es un anillo de tejido que rodea la articulación de la cadera. lágrimas labrum son bastante ocurrencias comunes entre los atletas de todo tipo, como los cambios de dirección rápidos y las fuerzas de aceleración que participan en los deportistas de competición dan una gran tensión en la propia cadera, aumentando la probabilidad de lesión. Después de un desgarro del labrum, debe adherirse a un programa de estiramiento para la articulación de la cadera para restaurar el rango adecuado de movimiento, reduciendo al mínimo las posibilidades de que el incidente vuelva a ocurrir.
Contenido
- De pie flexor de la cadera estiramiento
- Estiramiento piriforme
- Video: dolor de cadera - ¿qué puede ser?
- Video: lesión de los flexores de cadera
- Video: síndrome del piramidal o piriforme, ejercicios para la ciatica
- Video: ejercicio de reprogramación para flexores de cadera y arrastre del ilíaco en anterioridad
De pie flexor de la cadera Estiramiento
Estirar los flexores de la cadera con regularidad para ayudar a su cuerpo a recuperarse de un desgarro del labrum. Para llevar a cabo un tramo básico flexor de la cadera, tome un paso largo hacia adelante y doblar la rodilla y la cintura hasta que su cara anterior del muslo quede paralelo al suelo. Mantener la bola y los dedos de su pie en el suelo, manteniendo la pierna espalda tan recta como sea posible a través de aumentar la severidad de la recta final. Mantener las manos en la cintura, el equilibrio en esta posición y con el objetivo de hundirse más profundamente en el tramo ya que los músculos de su flexor de la cadera se relajan más. Con el tiempo, usted debe trabajar gradualmente sus caderas más hacia adelante y hacia abajo, que actuarán para alargar el flexor de la cadera de la pierna de atrás. Mantenga en esta posición durante 30 a 60 segundos a la vez, repitiendo en ambos lados para una cantidad aún de tiempo para evitar el desarrollo de un desequilibrio flexibilidad.
estiramiento piriforme
Realizar un estiramiento del piriforme para trabajar la articulación de la cadera a través de su rango de rotación de movimiento. Para realizar este tramo, sentarse en una silla con un pie plano en el suelo y la otra pierna cruzada en el muslo. Iniciar el tramo inclinándose hacia adelante en la cintura, manteniendo la columna vertebral lo más recta posible y no copiar el movimiento al permitir que su cabeza para sobresalen hacia adelante. A medida que se inclina hacia adelante, usted debe notar una sensación de tirón en la cadera y los glúteos. Mantenga en la posición del pico de 10 a 20 segundos, se relaja por un momento antes de volver a la recta final, sosteniendo durante otros 10 a 20 segundos y tratar de ir un poco más abajo de lo que eran capaces de hacer durante el primer tramo de la recta final. Sentarse lentamente, revirtiendo su posición de las piernas y repetir el estiramiento en el otro lado para mantener las cosas aún. Realizar estos ejercicios todos los días, o cada vez que sienta una tensión excesiva comenzar a construir dentro de la cadera.