Ejercicios con un plano transversal del Movimiento

Hay tres planos de movimiento humano: frontal, sagital y transversal. El plano transversal es un plano imaginario que divide a la mitad superior e inferior de su cuerpo. Los movimientos se producen en paralelo a este plano. Los más comunes son la rotación interna y externa, sino también la abducción y la aducción horizontal. Puede elegir los ejercicios que combinan diferentes planos o simplemente se centran en los ejercicios en ciertos planos de movimiento, como el transversal.

El giro de Rusia se centra en los oblicuos internos y externos. Puede realizar un par de maneras diferentes, pero comenzar con el más básico. Dominar este antes de pasar a las variaciones más avanzadas. Acuéstese sobre una colchoneta con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo. Lleva los brazos hacia el techo y presione sus palmas juntas. Crunch su torso ligeramente hacia arriba de manera que la cabeza y los hombros se ciernen sobre el suelo alrededor de 2 a 3 pulgadas. Exhale y gire los brazos y el torso hacia la izquierda. Inhale de nuevo al centro y repite hacia la derecha para una repetición completa. Realice una a tres series de ocho a 12 repeticiones.

Video: planos, ejes y movimientos del cuerpo humana Jennyfer garcia

Video: Movimiento de Rotación

Manguito de los rotadores es responsable de mantener su brazo en la cavidad del hombro, así como la rotación interna y externa. Al realizar el ejercicio de pie, rotación externa se realiza en el plano transversal. Utilice un cable de un aparato para realizar el ejercicio. Ajuste el cable de manera que esté al nivel de la cintura, con cerca de 2 a 5 libras establecidos en el aparato. De pie, con su lado derecho para el cable, y agarrar el mango con la mano izquierda. Mantenga su brazo doblado izquierda a 90 grados todo el tiempo, y mantener la parte superior de su brazo contra su cuerpo. Comenzar con la parte inferior de su brazo sobre su cintura. Rotar y el swing de su mano y el brazo hacia el lado izquierdo, girando externamente. Poco a poco llevar el brazo de vuelta a la posición de inicio para una repetición completa. Realice una a tres series de ocho a 12 repeticiones en cada lado.

Un banco de prensa trabaja el pecho y la parte delantera de los hombros. Es aducción horizontal en la parte de la contracción del ejercicio y es un movimiento plano transversal. Tumbarse en un banco plano con una mancuerna en cada mano. Doble las rodillas y coloque los pies en el banco para apoyar su espalda baja. Coloque los brazos hacia arriba en el aire, por lo que las pesas son sobre sus hombros. Inhala y flexiona los codos, bajando los brazos. Baja hasta que sus brazos queden paralelos al suelo y la parte inferior de cada brazo está directamente encima del codo a 90 grados. Exhale y presione hacia arriba a la posición de inicio para una repetición completa. Realice una a tres series de ocho a 12 repeticiones.