Top 10 de ejercicios para quemar grasa para mujeres en la gimnasia

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Se pone en cuclillas se dirigen a los cuadriceps, tendones de la corva, glúteos y núcleo. De acuerdo con Holman, este movimiento crea un estímulo para quemar grasa increíble que aumenta la producción de su cuerpo de HGH o la hormona de crecimiento humano.

El peso muerto podría hacer un argumento bastante fuerte para ser el número uno. Mientras que el peso muerto ciertamente no son para todo el mundo, alternativas como el peso muerto piernas rígidas proporcionan el mismo estímulo de entrenamiento en un paquete menos intimidante y más seguro.

La prensa de piernas gana su lugar en esta lista debido a su facilidad de uso, bajo barrera a la entrada y la seguridad global. A diferencia del peso muerto y sentadillas, press de piernas no tienen casi tanta atención especial a la forma y ejecución. A partir de su rutina de gimnasio con un ejercicio de la pierna puede aumentar la quema de grasa durante toda la sesión, dice David Zinczenko en “la dieta del ABS.”

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Las estocadas son versátiles ya que se pueden hacer con una barra de pesas, mancuernas o su propio peso corporal. Son duros, pero gratificante, y que no necesitan mucho peso a sentir realmente los que trabajan.

Muchas mujeres temen que el pull-up porque - seamos sinceros - es muy difícil. No es para preocuparse. Hay un montón de maneras de trabajar hasta tirar de su propio peso corporal. Comenzar con la máquina desplegable lat pull-up o asistida y mantener a la misma.

press de banca es otro ejercicio súper porque se dirige a varios grupos musculares a la vez. Eso es una gran estrategia para la quema de grasa, dice “metabólico subidas de tensión” autor Nick Nilsson. ¿Qué otro movimiento para quemar grasa golpea su pecho, hombros y tríceps todos a la vez? Press de banca es igualmente eficaz si se elige la barra, mancuernas o máquinas.

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Hay una razón por qué los militares utiliza flexiones como el ejercicio de entrenamiento final. ejercicios de peso corporal le dan todos los beneficios para quemar grasa de entrenamiento de gimnasio con mucho menos riesgo de lesiones. Comience con flexiones modificadas sobre las rodillas y aferrarse a él hasta que pueda hacerlo la versión completa.

Muchas personas se dirigen a los deltoides o los hombros con una tonelada de presión por encima. Holman y Lawson dicen que la mayoría de nosotros tenemos un montón de que a partir de las prensas de banco. Para estos dos expertos, el último ejercicio para trabajar los hombros es la fila en posición vertical. Ellos recomiendan que tire sólo para el nivel superior del abdomen, en lugar de a la clavícula, el mayor número de alumnos por error hacen.

Dips son otra excelente jugada que se dirige a toda la parte superior del cuerpo, en particular el pecho y tríceps. Puede hacerlo en un banco plano o en las barras paralelas. Peso corporal ejercicios como salsas ponen una poderosa demanda de quema de grasa en el cuerpo, dice Zinczenko.

La mayoría de los aprendices utilizan con barra y mancuernas rizos para golpear el bíceps. Sin embargo, Lawson y Holman dicen que la medida definitiva para el bíceps es el de dominadas o pull-up en virtud de agarre. Para realizar este movimiento, basta con hacer un pull-up con las palmas hacia el cuerpo.