Cómo reducir su tamaño de la cadera

Iniciar una rutina de caminar o correr. Caminar o correr regularmente reduce la grasa corporal total, lo cual reducirá los depósitos de grasa alrededor de las caderas y las nalgas. Trate de caminar o correr durante incrementos de 45 minutos para obtener el máximo efecto de quema de grasa. Al caminar, trate de tomar medidas más largas para trabajar en los músculos de las piernas y de la cadera.

Montar en bicicleta o practicar patinaje. Este tipo de ejercicio aeróbico luz funcionará la pierna, la cadera y los músculos glúteos, mientras que también quema calorías. Ambas actividades ayudan al equilibrio del cuerpo de construcción, lo que conduce a un entrenamiento más eficaz en general. Además, el ciclismo es un ejercicio de bajo impacto que es ideal para las personas con sobrepeso o propenso a las lesiones e incluso se puede hacer en el interior con una bicicleta estacionaria.

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Incorporar se pone en cuclillas en su rutina de entrenamiento. Comience con sus pies espaciados anchura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante o ligeramente hacia afuera. Se inclina hacia adelante en las caderas y se imagina que está tratando de sentarse en una silla imaginaria. Mantenga la espalda recta mientras se dobla. Póngase en cuclillas hasta que la parte superior de los muslos son paralelos con el suelo, mantener la cabeza erguida todo el tiempo. Un paso atrás. Repita el movimiento varias veces y luego descansar, y trate de nuevo.

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Empezar a hacer embestidas. Tomar dos pesas con mancuernas y mantenga una en cada mano. Párese derecho con los hombros hacia atrás y los pies juntos. Dar un paso adelante con la pierna derecha. Doble las rodillas, bajando la rodilla izquierda hacia el suelo. Trate de bajar a sí mismo hacia abajo con el menor impulso hacia adelante como sea posible. Volver a una posición de pie, al retraer el pie derecho y pie con los pies juntos de nuevo.