Cómo saltar más alto en un día
Si realmente sólo tiene 24 horas para mejorar su salto vertical, el entrenamiento pesado ganado # 039-t ayuda. Pero un curso de luz de entrenamiento con pesas y ejercicios pliométricos en el comienzo mismo puede hacer el truco. Se # 039-s absolutamente esencial para dar a sus músculos tanto tiempo como sea posible para recuperar y seguir el entrenamiento de inmediato con una comida que mezcla los carbohidratos y las proteínas. También puede darse cuenta de una cierta mejora, al revisar su forma de salto y la utilización de la técnica de la visualización.
Contenido
Cosas que necesitará
- calzado resistente
- pesos
- Caja o banco
saltos
Video: Como Saltar Mais Alto / How to Jump Higher
Párese en una Crouch atlética sobre un pie de distancia de un cuadro de uno a dos pies, repisa o mesa estable.
Con las manos cerradas detrás de la cabeza, en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
Explotar hacia arriba, aterrizando con ambos pies completamente en la caja, repisa o mesa de trabajo. Repetir 10 veces. Realice dos o tres series.
Sola pierna despegue
Párese frente a un banco, caja o una repisa e intensificar con una pierna, el bombeo de los brazos con fuerza en un movimiento en marcha.
Tocar la parte superior de la caja suavemente con el pie dando un paso en la parte superior del movimiento, entonces el paso hacia abajo.
piernas alternos. Repetir 10 veces durante dos o tres conjuntos.
Se pone en cuclillas
Mantenga las pesas a tu lado o pesas en una jaula de sentadillas través de su espalda. Elija un peso que le llevará cerca de fallo muscular en 10 repeticiones.
Video: Como saltar mas alto / How To Jump Higher
Mantenga la espalda recta y las nalgas a medida que baja en una posición en cuclillas con los muslos paralelos al suelo.
Explotar hacia arriba. Repita 10 veces, y hacer dos o tres series.
técnica de salto
Compruebe su forma viendo en un espejo o tener un reloj amigo. Si usted se hunde demasiado bajo en la preparación para su salto, usted # 039-ll aumentar el trabajo de las piernas tienen que hacer para conseguir que fuera del subterráneas si no # 039-t disipador suficiente, se roban de la explosividad que necesita lograr la elevación.
Hundirse para prepararse para el salto, manteniendo los muslos debe a unos pocos grados por encima paralelo al suelo.
Bomba de sus brazos vigorosamente a medida que estallan en el salto. Los brazos deben llegar a la extensión completa como llegar a la cima de su salto.
Visualización
"Ver" a sí mismo hacer un buen salto vertical. En realidad, esto puede ayudar a saltar más alto. Haga esto varias veces en el día antes de hacer su salto vertical.
Para empezar, la regulación de la respiración si usted # 039-re nervioso o distraído.
Se centran en la técnica que se empleará para realizar un buen salto vertical, y cada paso que # 039-LL llevaremos a hacerlo - los pies y los hombros rectos, su Crouch deportivo, los brazos y las piernas hasta la explosión.
Consejos advertencias
- Cuando el uso de pesas, el mismo # 039-s una buena idea tener un observador. Ve la luz al principio, especialmente si usted no ha # 039-t funcionado desde hace tiempo.
- Siempre calentar antes de un entrenamiento intenso.