Cómo entrenar para el entrenamiento del cuerpo del marines

De acuerdo con el preparador físico militar y ex SEAL de la Armada Stew Smith, el cuerpo de marina considera que la disciplina que se requiere para mantener la forma física para ser un activo clave de liderazgo en el Cuerpo. El Cuerpo prueba sus marines al menos dos veces al año con una prueba de aptitud física que examina pull-ups (flexión de un brazo de la mujer), abdominales y capacidad de ejecución. Formación para estos eventos antes de tiempo puede ayudarle a tener éxito en su carrera en el Cuerpo.

Contenido

Flexión de brazos o flex brazo cuelgue
Los crujidos
Video: entrenamientos nivel marine
Programado run
Video: marines estadounidenses reciben un entrenamiento especial
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Flexión de brazos o Flex Brazo Cuelgue

Comience cada mañana con tres conjuntos-esfuerzo máximo de flexiones. El número de flexiones de cada conjunto se vary- hacer tantos como sea posible antes de llegar demasiado cansado. Descansar por lo menos dos minutos entre conjuntos de flexiones. Las flexiones ayudarán a desarrollar los músculos necesarios para el pull-up o el brazo sección de la prueba de aptitud colgar.
Completar cinco series de máxima esfuerzo de pull-ups, un día por semana. Descansar al menos un minuto entre estos conjuntos de pull-ups para que no se lastime. Completar tantas flexiones como puedas en cada juego, hasta que llegue demasiado cansado.
Utilizar repeticiones de pirámide conjunto, un día por semana, para completar sus flexiones. Comience con un tirón hacia arriba, y luego descansar durante 10 segundos. Pasar a dos pull-ups, descansando durante 20 segundos después. Continuar esta acumulación general hasta que no se puede ir más arriba. Al llegar a su pico, su forma de trabajo hacia abajo a través de los números. Por ejemplo, si cinco es el número máximo de pull-ups, hacer cinco y espere 50 segundos, y luego hacer cuatro y esperar 40 segundos y así sucesivamente.

Completa tres conjuntos de entrenamiento de pull-ups, un día por semana. Estos conjuntos deben tener el mismo número de repeticiones. Haz tres series de flexiones por todo lo alto, tres conjuntos de poco limpias pull-ups y tres conjuntos de todo lo alto pull-ups que empujan la cabeza debajo de la barra. Descansa al menos un minuto entre cada serie.

Repita los tres tipos de conjuntos de entrenamiento, un día por semana. No se limite sólo tres conjuntos cada uno- trabajo hasta que no puede trabajar por más tiempo. Descansa al menos un minuto entre cada serie.

Para su último día, repetir el entrenamiento del día con la que usted tenía más problemas. Siga este programa cada semana, dando a su cuerpo los fines de semana para ajustar.

Los crujidos

Video: ENTRENAMIENTOS NIVEL MARINE
Acuéstese sobre su espalda en el suelo con los pies apoyados en el suelo. Sus pies deben estar cerca de su tope. Cruzar los brazos sobre el pecho.

Levanta la parte superior del cuerpo fuera de la planta hasta que sus antebrazos toquen los muslos. Baje de nuevo al suelo. Esta es una crisis. Sus pies no pueden dejar el suelo, y los brazos no pueden salir de su pecho, o de lo contrario la crisis no cuenta.

Realizar 100 abdominales sin perder de vista tiempo. Centrarse en la forma apropiada. Descansa durante dos a tres minutos, a continuación, realizar 100 abdominales más, sin perder de vista tiempo. Continuar con este entrenamiento hasta que pueda hacer tres series de 100 abdominales sin llegar a ser físicamente incapaz.

Pasar a conjuntos de velocidad cuando han logrado tres series de 30 abdominales 100. Realizar tan rápido como sea posible en la forma apropiada. Realizar al menos cinco conjuntos de esta manera. El objetivo final es llevar a cabo al menos 100 abdominales en dos minutos.

Programado Run

Comience cada carrera con un trote de cinco minutos, seguido por el estiramiento de cada grupo muscular. Esto ayudará a prevenir lesiones, así como aumentar su flexibilidad de la pierna, lo que reducirá el tiempo de funcionamiento.
Video: Marines estadounidenses reciben un entrenamiento especial
Completar una carrera larga, un día por semana. Ejecutar cuatro a seis millas a la lentitud y constante que sea cómodo para que usted pueda mantener. Este ritmo será probablemente más lento que el ritmo más rápido. carreras más largas a un ritmo más lento le ayudará a construir la resistencia para todas las carreras. Tomar el día después de su larga descanso de este deporte.
Llevar a cabo un día después de la velocidad de su día de descanso. Encuentra una pista local o campo donde se puede medir su distancia. Correr 800 metros en un corto sprint, luego correr durante dos minutos se enfríen. Ejecutar otro a 800 metros, dos 400 ciclos de medición y dos carreras 200 metros, el enfriamiento entre cada uno. Ajuste su velocidad según sea necesario para cada carrera para construir la resistencia. Tomar el día después de su día de la velocidad de marcha.
Completar un tempo ejecutar después de su día de descanso. Una duración de tres millas en o justo por debajo de su habitual ritmo más rápido de tres millas. Tomar otro día libre de correr, y terminar la semana con un día de colina. Encuentra una colina que está entre 200 y 400 metros de longitud y suficiente para presentar un reto enorme. Sprint a la parte superior, haga girar hacia abajo por lo menos cuatro veces para aumentar la resistencia.
Terminar de ejecución de cada día con un trote de cinco minutos, seguido por el estiramiento de cada grupo muscular.

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Comience su pirámide entrenamientos de forma conservadora, y construir a partir de ahí. El objetivo de hacer ejercicio adaptado pirámide es hacer el mismo número de repeticiones en cada serie. Si sólo se puede hacer una en cada juego, empezar por ahí y su forma de trabajo.
El pull-up o flexión de un brazo evento no se mide el tiempo. Y cuando se realicen de cuántos abdominales se pueden realizar en dos minutos y el tiempo que le lleva a completar una carrera de tres millas. tiempos que pasan varían dependiendo de la edad.

Este entrenamiento dará lugar a dolor a medida que crecen los músculos. Nunca seguir trabajando si usted siente que ha sido realmente lesionado, y consulte a un médico inmediatamente.